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음...사실 체중감량이 목적은 아니구요,
건강검진 했는데 내장지방이 정상범위에 들어가긴 하는데, 관리 안하면 위험으로 넘어갈 수 있다고 해서요.
178cm에 70kg인데...ㅜㅜ
암튼 그래서 운동을 하기로 했습니다.
다른 계절엔 인라인과 자전거를 타는데, 겨울엔 거의 그냥 놀았거든요.
가끔 보드는 타지만, 사실 이게 인라인이나 자전거에 비하면 운동량도 그리 많은 편이 아니라서 겨울만 되면 살이 찌더라구요.
그래서...
퇴근하고 집에 도착하면 저녁 8시.
한시간 정도 이 짓을 합니다.
인터벌 섞어서 한시간 정도 타는데,
소모열량은 600kcal 정도 나오더라구요. 최고심박은 190 정도...
운동하고 나서 저녁을 먹는데...(회사와 집이 멀어서 밥을 먼저 먹을수가 없.....)
하*에서 나온 훈제닭가슴살이 저녁입니다.
운동마치고 퍽퍽한 닭가슴살을 먹고 있노라면
주1회...고기와 술의 유혹을 이기지 못해서...ㅜㅜ
인바디 재보셔서 지금근육량과 체지방량 기초대사량 비교해가면서 운동을 하시는게 좋을꺼같습니다..
요요현상이 없을려면 기초대사량을 올리셔야되는데
우리몸은 탄수화물 단백질 지방순서대로 빠진다고하네요 ㅋㅋ
저도 요즘운동중인데... 처음에 몸을 버닝시켜 하더군요...
살뺼떄 그래서 밥먹지 말고 운동하라는게 그것입니다...
그다음 단백질이 빠질떄 웨이트나 정적근육운동을해주신후...
런닝이나 인터벌같은운동을하면 효과가 많이 좋더라구요...
요즘 트레이너 한데 받고 있긴한데... 기초대사량이 많이 올라가는 트레이닝하고있습니다...
살을뺄떄 한곳에만 살을뺴도 몸전체가 다빠진다네요 ^^!!
저도 요즘 식요요법 병행해가면서하는데 죽겟습니다......ㅋㅋㅋㅋㅋ사람이 예민해지고 ㅋ
다음달부턴 일반식도 안먹을려구요 ,,ㅡㅡ;;
요요현상이 없을려면 기초대사량을 올리셔야되는데
우리몸은 탄수화물 단백질 지방순서대로 빠진다고하네요 ㅋㅋ
저도 요즘운동중인데... 처음에 몸을 버닝시켜 하더군요...
살뺼떄 그래서 밥먹지 말고 운동하라는게 그것입니다...
그다음 단백질이 빠질떄 웨이트나 정적근육운동을해주신후...
런닝이나 인터벌같은운동을하면 효과가 많이 좋더라구요...
요즘 트레이너 한데 받고 있긴한데... 기초대사량이 많이 올라가는 트레이닝하고있습니다...
살을뺄떄 한곳에만 살을뺴도 몸전체가 다빠진다네요 ^^!!
저도 요즘 식요요법 병행해가면서하는데 죽겟습니다......ㅋㅋㅋㅋㅋ사람이 예민해지고 ㅋ
다음달부턴 일반식도 안먹을려구요 ,,ㅡㅡ;;
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