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안녕하세요
이번달 13일에 있을 10km 마라톤 참가 할려구
2,3일에 한번씩 달리기 연습을 하는데요.
처음에는 6km 뛰었을 때 무릎이 아프더니 그 다음에 4km,
어제는 2km만 뛰어도 무릎이 아프네요.(오른쪽 바깥)
달리기전에 스트레칭을 한다고 하는데 , 잘 안되는거 같습니다.
주변에서 몸을 데울정도로 충분히 스트레칭하라는데, 무릎도 데워주고
개념이 잘 안서네요 -_-;;
경험자분들 조언좀 해주세요.
2011.11.02 11:07:26 *.207.131.235
데운다는건 열이나도록 인듯해요~ 줄넘기나 런닝머신으로 5분에서 10분정도 뛰어서 몸을 데운 뒤 스트레칭을 실시해주세요 ㅋ
2011.11.02 11:08:45 *.166.110.119
보통 어릴 때부터 해온 정적 스트레칭 말고, 런지 같은 동적 스트레칭 위주로 하는게 더 좋더라구요.
런지, 사이드런지, 몸통 틀면서 런지하면서 앞으로 전진....동적 스트레칭만 해도 꽤 땀이 납니다.
2011.11.02 12:36:39 *.113.128.193
감사합니다. 네이버에서 런지를 찾아보니 참 다양하네요 ㅎㅎㅎ
하체근력도 키우면서 스트레칭도 될거 같네요.
감사합니다(__)
2011.11.02 12:05:18 *.193.183.2
운동전 스트레칭 필요합니다. 국민학교때한 국민체조??? 이거만 해도 충분합니다.
2011.11.02 15:13:32 *.148.206.54
몸차가울때 스트레칭하면... 햄스트링부상 옵니다..
야구선수들 햄스트링부상 잘 오는게... 수비할때 경직되있다가 공오면 갑자기 폭팔적으로 움직이니깐 그렇거든요..
근육도~~차가우면 오그라들어여...
그러니 추울때는 살짝살짝 걷는운동이나 줄넘기, 팔벌려뛰기등으로 천천히 데워주시고 다 데워지시면 운동시작하시구요
스트레칭은 운동끝나고 하시면됩니다.. 그래야 근육이 안뭉치고.. 다음날도 개운해요..
데운다는건 열이나도록 인듯해요~ 줄넘기나 런닝머신으로 5분에서 10분정도 뛰어서 몸을 데운 뒤 스트레칭을 실시해주세요 ㅋ