주 6일 3분할인데 운동프로그램은 계속 바꿉니다.

워밍업 스트레칭....웨이트.......유산소......스트레칭.........

보통 가슴 삼두+이두(이두가 먼전지 까먹었네요), 다리, 등, 어깨, 복근(매일) 순서(순서는 자기 맘인데) 보통 상관 없는 근육을 순서로 합니다. 왜냐면 웨이트 하시면... 근육의 피로가 보통 24~48시간 가기 때문에 서로 관여가 적은 운동을 짝지어서 운동 합니다. 트레이너에게 질의 하시면 잘 알려주실겁니다. 보통 근육의 피로를 풀기위해서 약간의 먹을것을 먹기도 합니다...

윗분처럼 3분할 할시에서 셋트를 묶어서 예를 들어 가슴과 이삼두를 묶어서 하기도 합니다..

5분할 주중하루 쉬고 일욜쉽니다. 전 근피로가 4일 정도 가서 시즌때만 4분할 그외는 5분할입니다

가슴,등,어꺠,팔, 하체 항상 똑같아요. 1년 내내..

4분할때는 팔만 어깨 운동에 넣어서 해주고요.

3분할은 운동 강도가 약하거나 먹을껄 엄청 신경쓰거나 엄청 잘쉬거나 할수 있는거 아니면 10년전 이후로 해본적 없습니다

20대 시절 보디빌딩 시합 나갈때도 3분할하고 몸만더 축나서 망한적도 있어서 전 어느정도 운동강도가 받쳐주면 4분할이 제일 좋다고 생각하네요

유산소 시간까지 한시간반이면 조금씩 자주도 괜찮을꺼 같네요. 근력 40분 복근 10분 유산소 30분 스트레칭 10분

가슴, 등-어깨,팔-하체 또는 가슴,어깨-등,팔-하체 등 짜기 나름이에요. 3분할은 하루에 두 부위는 해야하는데 한부위하고 두번쨰 운동이 잘되느냐 안되는냐에 따라서 조합을 바꿔 보시면 됩니다. 사람마다 달라서 뭐랑 뭐랑 맞다 이런거 없습니다.

하체만 게을리 안하시면 나머진 다 잘하실꺼에요^^