운동선수가 아닌 일반인의 경우 뒷목잡고 하는 윗몸일으키기는 안하는게 좋습니다. 

검색해서 나오는 상하복부를 나눠서 하는 방법과 코어 단련을 병행 하는 것을 추천합니다.

윗몸일으키기는 완전히 누워서 벌떡 일어나는게 아니라

상복, 하복, 옆구리쪽으로 나눠서 조금씩만 짜내는게 허리에 부담이 없습니다.

대부분 흔하게 알려진 복부 운동(윗몸일으키기, 레그레이즈 등)은 다 척추에 무리를 줍니다~

그래서 요즘 척추에 무리를 주지 않는 플랭크계열 복부 운동을 많이 하는 편이구요.

똥배를 넣으시려면 복근 운동보다는 유산소 운동이 먼저입니다~^^

유튜브 등에 코어운동 검색하시면 복근 운동은 많이 나올거에요~

플랭크

데스런 검색해보셔용

플랭크 혹은 누워서 다리들고 수영발차기 ㅎㅎㅎㅎ

똥배는 복근운동으로 빼는게 아니라, 유산소랑 식단 조절해야 빠집니다

뱃살은 복근 운동만 한다고 쑥 빠지지 않아요.

신체중에 거의 마지막에나 빠지는 부위가 배 라서 전체적인 유산소로 체지방을 줄이는 노력을 해야만

그때 부터 서서히 뱃살이 빠지기 시작 합니다.

그렇다고 복근 운동을 하지 않거나 다 빠지고 나서 해야 하는건 아니에요.

유산소를 통해서 체지방을 줄이시고 식단으로 함께 조절 하면서 서서히 무리 하지 않게 복근 운동도 병행

해주면 뱃살도 빠지고 보기 좋은 복근도 생깁니다. 오히려 일반인이 빡세게 복근운동 잘못 했다간

허리를 다치거나 근육통에 시달릴수도 있습니다.

먼가 잘못알고 계시는거 같네요..

복근 운동한다해서 복부의 체지방이 빠지는게 아님니다..

복근은 부위별로 근육의 자극을 줘서 근육을 형성하는 것이지.. 복근운동한다해서 뱃살빠지지 않아요..^^

유산소로 체지방을 충분히 뺀후에 복근운동으로 들어가셔요~

복근은 금방 잡을수 있어요~

20대때 트레이너로 잠시 일했었구요.. 지금도 웨이트는 하고있습니다~

믿으셔도 되요~~