안녕하세요? 옥동잡니다.

에.. 제가 작년 늦여름부터 다이어트를 했었는데요.(한.. 16Kg 감량.. ^^)

그때 수집한 자료랑 어떻게 했는지 정리를 한것을 누구나 컬럼에 등록하고자 합니다.


아래의 설명은 나름대로 올바른 다이어트 방법이라고 생각되어 지고요

제 홈페이지에 정리되어 있는 내용을 여기에 옮겨 적었습니다.(편의상 존칭 생략되었습니다. ^^);



화이팅~!!!



=== 개요 ===

* 내가 다이어트를 하면서 다이어트 관련 사이트, 카페등에서 정보를 얻은걸 정리한것이다.
* 아래에 있는 정보를 바탕으로 다이어트를 했으며, 3개월간 다이어트를 실천하여 약 16Kg 감량을 했다.
* 다이어트는 올바를 방법으로 해야지만, 요요현상을 막을수 있으며, 건강해 질 수가 있다.
* 나중에 내가 다시 다이어트를 해야할 날이 올지도 몰라 정리를 해 둔다.


=== 먹는것 ===
* 하루세끼 꼬박꼬박 챙겨 먹자

흔히를 다이어트를 한다고 저녁을 굶는경우가 많다. 나도 예전에 그런 경험이 있었다. 그러면 절대 다이어트에 성공할수 없다. 저녁을 굶게 되면 야밤에 생기는 공복감 때문에 야식을 하게 되거나, 야식은 피한다 해도 공복감에서 오는 스트레스, 이런 스트레스가 쌓여 나중에는 폭식등으로 이어진다. 물론 이런것들을 모두 참고 이겨낼수 있지만 다이어트를 하면서 스트레스를 받아서는 안된다고 생각되며, 이런 관정에서 볼때 굶는것은 절대 금물이다.

또한 저녁은 가급적 일찍먹고 아침, 점심에 비해 적은 양을 먹는게 좋다. 특히 저녁은 기름진음식은 가급적 피하는게 좋다.


* 먹을건 좀 가려 먹자

얼마전인지 예전인지는 몰라도 탤런트 누구누구가 "황제다이어트" 를 해서 다이어트에 성공을 했느니 어쩌느니 하는 가십거리가 있었다. 물론 언론에 보도된대로 전부 믿는 이는 없겠지만 일정음식만 섭취해서 다이어트를 한다면 다이어트 성공과 동시에 망신창이가 된 몸이 되어 있을 것이다.

우리의 몸은 여러가지의 영양소를 요구한다, 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄등 매우 많다. 이러한 영양소를 가급적 많이 골고루 섭취하는게 좋다.

피해야할 음식또한 매우 많다. 영양소는 없으면서 칼로리만 높은음식, 기름진음식, 인스턴트식품 등등 매우 많다.
콜라, 탄산음료, 햄버거, 프렌치후라이드, 피자, 통닭, 라면 등등.. 매우 많다. 이거만 보고 우울해지는 사람도 있을지도 모르겠다. 하지만 조금만 참고 노력하면, 익숙해질 뿐더러 다이어트의 효과를 볼수 있을것이다.


* 먹을때는 충분히 씹어서 먹자

자고로 옛말에(?) 건강해 지려면 30번을 씹고, 살을 빼려면 50번을 씹어라 란 말이 있다. ''믿거나말거나 :)''

음식물을 먹을때는 가급적 꼭꼭씹어 먹자. 꼭꼭씹어 먹으면, 음식의 맛을 음미할수가 있으며, 포만감도 들게 되어 급하게 먹을때보다 적게 먹을 수 있다.


* 물을 홀짝홀짝 마셔주자

우리몸에 70%를 이루는게 수분이다. 수분은 우리몸에서 소화, 흡수등을 도우며, 노폐물배출, 체온조절 등의 작용을 한다. 매우 중요한것이며, 없으면 사망이다. 우리몸이 하루에 필요한 수분의 양은 1.5L ~ 2.0L 정도 된다고 한다.

물을 마실때는 한번에 많이 먹는것 보다는 나눠서 여러번 나눠서 필요한 양 만큼 마시는게 좋다. 나는 한시간에 한번씩 스트레칭을 할때마다 마셨다.


=== 운동 ===
* 다이어트에 좋은 운동은?

다이어트에 좋은운동은 물론 유산소 운동이다. 유산소 운동이라하면 "편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동." 이라 할수 있다. 주로 걷기, 자전거, 스테퍼, 줄넘기 등등이 있다.

이런 유산소 운동은 다이어트에 모두 좋은 운동이다. 개인적으로는 빨리걷는게 제일 좋은것 같다.


* 운동과 생활?

운동을 깨어나 있는동안 계속해준면 좋겠지만 현실상 불가능하다. 나 같은 경우는 업무시간에는 한시간에 한번씩 스트레칭을 하고 업무후 저녁에는 유산소 운동을 했다. 내 생각에는 일반 회사원, 학생은 이런 방법외에는 선택의 여지가 없을것 같으며, 나 또한 이렇게 밖에 할 수 없었다.


* 운동은 어떻게?

모든운동을 하기 전에는 마찬가지 이지만 준비운동을 철저하게 해야 한다. 준비운동 -> 본운동 -> 정리운동 이런식으로 하는것이 이상적인 운동방법이라 할 수 있다.

유산소 운동을 할때는 최소한 30분이상을 해야 체지방 감소의 효과를 볼수 있다. 최초 20분동안은 지방소모가 적지만 20분이상 꾸준히 할때 지방이 줄어들게 되는 것이다. 따라서 유산소 운동을 할때는 최소한 30분 이상을 해야 지방이 줄어드는 효과를 볼수가 있다.


* 한시간에 한번쯤 스트레칭을 하자

한시간에 한번씩 스트레칭을 하게되면 건강에도 좋고, 다이어트에도 도움이 된다. 우리가 섭취한 영양소들은 필요한 에너지원으로 소모가 되며, 소모가 되지 않은 영양소들은 체내에 쌓이게 되는데, 스트레칭을 자주하게 되면 우리몸에 신진대사가 활발하게 되어, 더 많은 영양소들이 소모가 된다고 한다.

스트레칭 방법은 [대현이의 스트레칭]을 참고하자.


* 찔끔질끔하는 운동습관은 버리자

앞서 얘기 했듯이 유산소 운동은 적은강도로 오래할수로 좋다. 또한 지방연소 효과를 보기 위해서는 최소 30분이상 지속적으로 해야지 효과가 있다, 반대로 유산소 운동을 20분만 하게 되면, 다이어트에는 아무런 도움이 되지 않는다.따라서 운동을 할때는 계획을 세워서 체계적으로 해야 하겠다.


=== 스트레스 ===
* 스트레스는 만병의 근원

  스트레스는 만병의 근원이라고 한다. 특히 다이어트를 하면서 생기는 스트레스로 인해 스트레스를 받는다면 차라리 다이어트를 하지 않는게 좋다고 생각된다. 스트레스를 받게 되면, 다이어트의 의지가 약해지며 이렇게 의지가 약해 지면 바로 폭식이로 이어질수가 있다.

  먹는것, 운동하는것에 부담을 갖지말자. 먹고싶은데 못 참겠으면 좀 먹자. 못먹어서 받은 스트레스로 인해 다이어트를 포기하는것보다 조금먹고, 꾸준히 다이어트를 이어 나가는게 좋다. 물론 먹을때는 꼭꼭씹어 먹음으로서 포만감을 빨리 느끼면서 먹는게 좋다.


* 오늘 실패한 다이어트로 스트레스를 받지 말자

앞으로 다이어트는 얼마든지 할 수 있다. 오늘 다이어트에 실패를 했더라도 우울해 하지 말자. 다이어트 할 날은 내일도 있고, 모래도 있다. 꾸준히 다이어트를 하다보면, 반드시 원하는 체중, 원하는 체형을 얻을수가 있다.


* 일주일에 한번쯤은 먹고싶은것을 먹자

먹을것 때문에 스트레스를 받지 말자. 스트레스가 쌓이게 되면, 몸에는 코티졸이라는 호르몬이 분비가 되며 이 코티졸이 지방의 연소를 느리게 한다. 따라서 먹을것, 운동등으로 인해 압박을 받아 스트레스를 받게 되면, 다이어트에 방해가 되므로 참고하자.


* 조급해 하지 말자

조급한 마음으로 다이어트를 하지 말고, 그로인해 스트레서틀 받지 말자. 조급함에서 나오는 스트레스는 정신적으로 다이어트의 욕망을 억제하며, 그로 인해 다이어트를 포기하는 경우가 발생한다. 느긋하게 실천하자. 가급적이면 체중계를 멀리한후 다이어트를 하자.


=== 잘못알고있는 다이어트 상식 ===
* 굶으면 살이 빠진다?

굶으면 살은 빠진다. 그러나 그 "살" 이라는게 지방이 아닌 단백질(근육)이다. 이렇게 해서 빠진 근육은 다시 먹게 되면 다시 근육으로 되는것이 아니라, 지방으로 다시 늘어나게 되다. 굶어서 살은 빠지지만 다시 먹기 시작하면 소모된 영양소 이외의 남은 영양소는 지방으로 쌓이게 된다. 이런 현상을 요요 현상이라고 한다. 절대 주의 해야할 사항이다.
(굶어서 체중을 줄일수 있지만 줄어던 체중을 유지 하려면 계속 안 먹어야 됩니다.)


=== 한마디로... ===
* 하루세끼 굶지 말고 꼬박꼬박 챙겨 먹으며, 간식, 야식을 되도록 삼가한다.
* 먹을때는 기름진음식, 인스턴트식품, 탄산음료등을 피하고, 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취한다.
* 음식물 섭취시 꼭꼭씹어 삼킨다.
* 하루 필요한 수분을 충분히 섭취한다.

* 한시간에 한번씩 스트레칭을 해준다.
* 저녁에는 일주일에 5회이상 유산소 운동을 하며, 운동시는 최소한 30분 이상 쉬지말고 하자.
* 다이어트로 인해 스트레스받지 말고, 천천히 조금씩 장기적으로 계획을 세워서 실천하자.


=== 내가 실천한 다이어트 ===
* 내가 실천한 다이어트 방법이다. 위에서 적은것과 틀린부분이 많다.

==== 결과 ====
* 다이어트 기간 - 03/08/18 ~ 03/12월초, 약 3개월 반
* 체중감량 - 84 -> 68, 16Kg 감량

==== 식생활 ====
* 초기 다이어트시에는 평소처럼 아침은 매일 걸렀다. 다이어트 초기에는 다이어트에 대한 정보를 전혀 몰랐고 운동만 시작을 했었고, 다이어트 정보를 보고 식생활 개선은... 한 2주후부터 시작했다.
* 음식물은 바로 살이 찌는것, 인스턴트 음식은 바로 끊었다. 나도 바로 끊은것이 놀랍지만 암튼간 바로 끊었다. 개인적으로는 천천히 줄여나가는 방법이 스트레스도 덜 받고 좋은것 같다.
* 아침식사를 꼬박꼬박 챙겨 먹으려고 노력을 많이 했다. 가급적이면, 집에서 아침을 먹고 출근하려 노력을 했으며, 여의치 않을경우에는 우유, 삼각김밥등으로 대신하였다.
* 저녁은 되도록 6시 이전에 했다. 저녁은 비교적 간단하게 삼각김밥등으로 때웠다. 이 부분이 지금 생각해 보면 매우 후회스러운 부분이다. 가급적이면 영양을 골고루 섭취하는게 다이어트는 느리게 되지만 더욱다 좋은 방법이라 생각된다.
* 한달정도 세끼를 거르지 않고 생활을 하니 밤에 배고픈것이 사라졌다. 다이어트 초기에는 저녁에 배고픔을 참는게 힘들었는데 한달후에는 그런게 모두 없어졌다. 저녁에 야식, 폭식을 없애는 방법중 제일 좋은 방법이 하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹는 방법이 제일 좋은것 같다.

==== 운동 ====
* 다이어트는 복싱을 다니면서부터 시작했다. 재밌을것같기도 하고, 다이어트 효과도 좋다고 하여 한번 다니기로 한것이 잘한것 같다. 그때 아마 다른걸 했으면 다이어트에 성공하지 못했을거라 생각된다.
* 복싱장을 다니면서 생활습관 변화에 도움이 됬다. 무엇보다도 규칙적인 운동습관이 베이게 되었다. 돈을 지불하고 다닌것하고, 거리가 회사에서 약간 떨어져 있던게 긴장된 생활속에 꾸준히 다닐수 있었던것 같다. 무슨 운동을 하던지 습관화 시키는게 다이어트나, 건강에 좋은것 같다.
* 복싱은 힘든 운동이다. 준비운동, 유산소운동, 본운동, 정리운동 순으로 하는데 한시간반에서 두시간 걸리는것 같다. 복싱은 대부분이 유산소 운동이기 때문에 다이어트에 효과가 좋았다.
* 두달이상 지났을때는 복싱과 빨리걷기, 조깅과 병행하였다. 세가지 운동을 한꺼번에 했다는것이 아니라, 하루에 한가지씩 번갈아 가면서 했다. 복싱이 조금씩 지루해 졌기 때문에 다른 운동과 같이 했다. 하루는 복싱, 하루는 빨리걷기, 하루는 조깅 이런식으로 로테이션을 시키면서 했다.
* 한달쯤 지나서는 주말에도 운동을 거르지 않았다. 주말에는 대부분 걷기나 조깅을 했다. 일요일 아침과 저녁에도 운동을 해 주려고 노력했다.

==== 소감한마디 ====
* 올바를 식생활과, 식습과, 규칙적인 운동이 올바른 다이어트라고 생각되며, 이렇게 하려고 애를썼고 노력한 만큼 결과를 본것 같다. * 이런 다이어트 생활이 일시적으로 하는것이 아니라, 항상 몸에 베어 있어야한다고 생각된다. 건강해질수 있기 때문이다.