|
그동안 운동 부족과 과다 술 복용으로 비만이 온것 같습니다..
보드도 아주 조아라 하지만 허벅지운동만 됐지 실제 운동에는 도움이 안돼는것같아 안탑니다.
제가 지금 운동과 식이요법을 병행중인데 잘하고잇는건지 궁금합니다..
먼저 운동은..
1) 하루 30 분 헬스자전거
2) 40~~60 분 런닝머신에서 걷기
3) 약간의 윗몸일으키기
4)레그프레스 60 회정도
5)그리고 진동벨트로 허리랑 등을 20 분가량 흔들어줍니다
총 1:30분에서 2 시간가량 운동하고요
제일중요한거 식이요법인데요
1)양배추+양상추+피망+과일을 드레싱소스에 버무려먹습니다
2)계란2~~3개를 탕으로 해먹습니다.(계란 먹어두 돼나요?)
3)두부반모정도 먹습니다
4)아몬드나 땅콩을 먹습니다
대충 이렇게 하거든요..
뭐 더좋은 음식이나 운동방법좀 있으면 알려주세요
특히 음식에 관한 정보가 문외합니다..
영양학적으로도 좋으면서 다이어트할수잇는 비법좀 알려주세요..^^;;
1212
다 좋아요...그대로 3개월만 하면 데요...-,.-근데 저같으면 유산소 30분 줄이고 그30분 웨이트 할거 같은데...
저 식이요법 안하고 그냥 밥공기만 반으로 줄이고 기름기반찬 좀 들집어먹고 운동하니까 3개월만에 10kg빠졌습니다.
한가지 팁을 드린다면 일주일에 한번은 맘껏~피자,치킨 상관 없습니다. 맘껏 드세요~그게 스트레스 들받고 일주일 수고한거
에 별 영향 안줍니다.그렇다고 하루종일 입에 머 달고 다니라는말은 아니고...
또 체지방률 체크 한번씩 해주면 몸의 변화를 알고 더 화이팅 할 수 있습니다....전 헬스장이 구립체육관 이런데 다녀서
없어서 보건소 한달에 한번 갔었지만 보통 헬스장에 한대씩 있을거에요~
흠.. 다이어트라..;;
참고로 전 82에서 68로 14키로 감량했습니다.
체지방은 16키로 정도 감량했구요, 지금도 3키로정도 더 빼려고 하고 있습니다..
처음 한달은 그냥 먹는거 다 먹으면서 운동했습니다.
대략적인 운동은 유산소 30~40분, 웨이트 30~40분 했습니다.
유산소는 사이클보다는 러닝머신에서 각도 6도~8도 주고, 속도 6~10 정도로 걷고 뛰었습니다.
웨이트는 하체와 상체를 나누어 하루걸러 하루씩 했고, 복근은 하루도 빼지않고 매일 했습니다.
하체운동은 스쿼트, 런지 위주로 했구요.
처음엔 맨몸 스쿼트도 힘들어서 등에 짐볼끼고 했습니다.
좀 숙달되고선 맨몸 스쿼트, 그 담엔 밸런스 바 위에서 스쿼트, 그담엔 중량 들어간 스쿼트 했습니다.
런지도 첨엔 맨몸으로 시작해서 두달즘 지나선 덤벨들고 했습니다.
상체는 일단 제가 팔 근력이 너무 없어서 이두, 삼두 위주로 먼저 해주고..
그담에 가슴, 등으로 했습니다.
복부는, 상복부 하복부 나누어서 거의 200개씩 했습니다. 매일요..
복근은 회복이 빨라서 매일 해주라고 하더라구요..ㅡㅡ;;
참고로 몸이 둔해서 200개 하는데 거의 30분 걸렸습니다..ㅡㅡ;;
진짜 하루 운동하고 나면 담날 온몸이 쑤셨구요,
밥 먹으려고 숟가락 들면 팔이 떨렸습니다. 머리 감을때도 비명 질렀구요
담날 운동가서 유산소 하면서 몸 풀었습니다.
대충 3일가더라구요...
식단은 처음 한달은 예전하고 똑같은 식단으로 먹고...
두달째부터 식단 조절 들어갔습니다.
국이나 찌개는 절대 않먹구요, 외부에서 먹을때도 건더기만 약간 건져 먹었습니다.
밥은 집에선 한주걱 보다 조금 더 퍼서 먹었고,
외부에서 먹을땐 무조건 반 갈라서 덜었습니다.
토마토, 바나나, 달걀, 고구마, 닭가슴살, 양상추, 오이 등으로 식단짜서 먹었구요..
한끼는 꼭 탄수화물이 들어간 밥 먹었습니다.
식단은 그렇게 2~3달 해주고..
그담엔 다시 정상 식단 돌아왔는데, 입맛이 싹 바뀌어서 엄청 예민해졌습니다.
짠음식, 조미료 많이 들어간 음식은 잘 입에 않대구요,
국물 거의 않마시구요,
제가 해봐서 느낀건데..
진짜 독하게 맘먹고 하셔야 합니다..
참고로 다이어트 시작한지 약 6개월정도에 14키로 뻈구요..
현재계속 근육을 보강하려고 하고 있습니다..
몸무게는 계속 유지하고 있구요..
절대 단기로 보시면 안되고..
장기로 가셔야 합니다..
단기로 빼심 반드시 요요 옵니다..
꼭 성공하시길 바랄게요~~ ^^
자전거나 런닝머신 중 하루 한 가지만 하시구요, 얼마나 비만인지 몰라도 런닝 머신에선 걷지 말고 뛰세요.
10분 뛰고 2-3분 걷는 방식으로 30분 정도 뛰시면 젤 좋을것 같구요, 근력 운동하셔야 합니다.
파트를 너무 많이 나누면 버거워요.
갑빠랑 알통만 만든다고 생각하시구요, 뛰기 때문에 하체와 복근 운동을 따로 하실 필요는 없어요.
그리고 먹는건 너무 기름기 많은 음식만 좀 자제하시고 자유롭게 드세요.
대신 양은 평소보다 최소 1/3은 줄이셔야 해요.
그리고 운동할 때 술 드시면 안되는거 아시죠?
일단 이렇게만 하셔서 살 좀 빼시고 그 담엔 좀 더 구체적인 방법으로 운동을 지속하시면 몸짱 되실거에요.:)
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
다이어트와 공부 하는법은 모든사람들이 알고있습니다.
실천을 못할뿐...