삽겹살에 소주..

건강하게 살찌는 방법은 운동+닭 가슴살이 최고에요

전 약간부작용인데요

 32세까지 181  65~70 무쟈게 왔다 갔다 하다가 지금은 75킬로 (35살;;)

 어릴때부터 살이 찌고 싶어서 정말 별짓다해봤습니다   좀더 어릴땐 하루4-5끼먹었구요 

보통 국그릇에 밥먹구요 (지금도)  군것질도 워낙좋아해서 참 그땐 왜 살이 안찌는지 이해가 안가더군요

 나이먹고 결혼하고 직장생활도 이젠 끝내고  쪼그만한 가게 하는데 (9개월 됬네요) 드뎌 살이 찌더군요

지금은74-76 왔다리 갔다리   그런데 문제는 다른데는 하나도 살이 없는데 배만 나왔어요 ㅜㅜ  .....ㅜㅜ

 장센님은 꼭 운동하면서 살을찌우시길....  (아 좀전에도 라면에 밥을..;;;)

그냥 무작정 먹는건 배빡에 나오지 않고 심각할 경우 내장에 지방이 축척되는 내장 지방이 쌓이는 결과 밖에 낮지 못합니다.

채질적으로 살이 안찌는 채질이 많이 먹는는 살이 안찐다고 합니다. 배만 나왔조. 내장지방입니다.;;

건강하고 보기 좋게 살찌는 방법은 지방(지방으로 살찌는건 다 볼품없음)을 늘리는게 아니라 근육을 늘려야 하는대요.

당연히 근육을 늘릴려면 웨이트 운동이 필요합니다. 고로...

웨이트 + 단백질 음식 + 보충제 = 근육 하시면... 몸이 보기 좋게 근육으로 바뀌는걸 볼수 있을거에요. 무게를 늘려도... 지방으로 늘리는건 비추...

=_= 풉

개사료 ....ㅈㅅㅈㅅ

숀리의 살찌우는 10끼 식단

1.기상 직후: 꿀물 한잔

2.아침: 흰빵&땅콩버터, 사과or각종 과일, 오렌지주스, 계란3~5개(노른자포함)

3.점심전(간식): 감자1~2개(소금 약간찍어서), 매실주스

4.점심: 참치덮밥(참기름,고추장 조금,각종야채포함), 계란1개(노른자포함)

5.점심 디저트: 바나나쉐이크 한잔or바나나우유

6.저녁전(간식):감자1~2개(소금 약간찍어서), 매실주스

7.저녁: 미트볼 파스타, 스파게티or피자(탄산수or탄산음료)

8. 운동전: 초코렛바1개

    운동중: 이온음료 섭취

    운동후: 포도주스 섭취

9.운동후 식사: 흰죽&고등어or삼치구이or소고기or연어

10.취침전: 따뜻한 흰우유 한잔과 각종 견과류(땅콩이나 아몬드 조금)

얼마전에 본기억이나서..똑같이 따라하실순 없겠지만 걍 참고하시라구여 ㅎㅎ