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팔굽혀 펴기를 어떻게 하면 충분한 운동효과를 낼수 있을까요?

조회 수 1149 추천 수 0 2011.01.10 21:00:36
우쌰 *.15.6.249

요즘 팔굽혀 펴기를 하고 있습니다.

 

이제 시작한지 겨우 일주일 정도 됐습니다..^^

 

중간 벌리기로 20회.. 넓게 벌리기로 20회.. 좁게 벌려서 20회 정도 하고 있습니다.

 

60회 정도 하고 나면 꽤 뻑적지근 하네요...

 

그리고 자기전에 20~30회 정도 한번 더 하고 자구요.

 

 

남들처럼 한번에 100회 뭐.. 이런건 나중에나..ㅎㅎ

 

위의 방법처럼 하면서 점차 횟수를 늘려가면.... 나중에 상체좀 보기 좋게 만들수 있을까요?

 

운동 요령이나 방법에 대한 조언 좀 주시면 감사하겠습니다..^^

 

 

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커피우유-

2011.01.10 21:05:31
*.224.204.223

웨이트트레이닝은 몸이 적응을하기때문에 보통 2~3주마다 운동에 변화를 주어야 합니다 팔굽혀펴기만으로는 한계가 있지요..

같은운동을 매일 반복해도 효과가 떨어지구요 자세한건 가까운 헬스장에..


불꽃탱이

2011.01.10 23:21:00
*.33.96.168

정자세로 하시되...(상당히 힘듭니다.. )

 

평지에서 익숙해지셧다면.. 다리올리고 해보세요..

 

벤치한번 안하고 맨손운동으로만 건강한 몸 가지신분 여럿계십니다..

 

하지만 전 안합니다!!

ㅁㄴㅇㄹ

2011.01.11 09:22:47
*.109.78.86

창틀이나 책상에 다리를 얹어보세요.

 

20kg 얹어놓고 푸샵하는 느낌 날겁니다.

 

군대용이죠.^^;;

푸샴?

2011.01.11 11:14:04
*.215.235.5

운동기구 파는데 가면 푸샵용 손잡이 팝니다.

그거잡고 다리는 의자에 올리고 하세요.

힘되는만큼  3~5세트 하는데 일주일에 5개정도씩 늘려가세요.

슬렁슬렁 하지 마시고 막판에는 악쓸만큼 힘들게 해야 효과있습니다.

빠마머리

2011.01.11 14:16:32
*.69.198.185

좁게 몸쪽으로 붙여서하면 팔운동 넓게벌려서 하면 가슴운동 이되구요

보통은 숫자를 정해놓고 너무 무리해서 하는것보다는

한번에 자신이 할수있는 최대갯수만큼2~ 3셋트 정도 하시는게

적당합니다  갯수나 강도는 차츰 올리시는게 나을듯....

 

 

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