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안녕하세요. 이제 운동한지 한달된 헬린이입니다. 꾸뻑~~
보통 저녁먹고 3시간 정도 있다가 운동을 하는 편인데요. 그래도 좀 더부룩한 느낌이 납니다.
예. 뱃살이 좀 많은 편입니다. 러닝 머신은 않하는 편인데 이거한날은 더 그런거 같더라구요.
운동하시는분들은 보통 어떻게 하시나요?
아니면 저녁을 먹지 않고 뭐 다른거 드시는분들 계신가요? 우락부락한 몸을 만들만한 처지도 아니고
그냥 빼먹지 말고 꾸준히 오랫동안 운동하는게 목표입니다.
P.S : 이 좋은걸 왜 수십년동안 쌩했는지 뒤늦게 후회되네요. ^^
회사 인터넷이 지랄맞아서 외부망을 쓰다보니 제대로 써도 저러네요.
-- 수정하면
운동 30분전 허기를 달랠정도의 식사 하시는게 좋습니다.
저같은 경우는 바나나 큰건 1개, 작은건 2개정도, 과일 있다면 과일로 대처가능 / 또는 호밀빵종류, 크림빵이면 1/3~1/2정도
운동끝나면 바나나 1개, 달걀 2개정도 (귀찮으면 프로틴으로 때우는데 운동량 많지 않을때는 프로틴을 안먹다 보니...)
운동중 틈틈히 물을 머금는 정도로 한번씩 마셔주시는게 좋습니다.
운동 시작할때 스텝퍼, 자전거, 러닝머신등 10분정도 살짝 강도 있는 정도로 해주시고
운동 오랫동안 안하셨던 분이라면 코어쪽, 무릅대고 팔굽혀펴기, 무릅대고 플랭크, 레그레이즈, 스쿼드 등으로 가볍게 하셔도 됩니다.
단 세트의 횟수기준은 운동부위에 무리가 살짝씩온다는 정도로 하시면 좋아요 (너무 힘들게 하면 운동 안하게 되니 딱 그정도로)
운동방법마다 최대한 자극이 오는 방법으로 하는게 좋지만 안하는것보다 하는게 좋다보니 너무 요령피우거나 세트사이에 휴식을 길게 갖지말고 꾸준히 하시길 바랍니다.
핼린이시면 그냥 먹을거 먹고 운동하셔야죠~소화되는거 아닌가요~3시간이나 지나고 하는데.....
운동안하시던 분이면 먹을거 평소처럼 다 먹고 운동해도 빠져요.....
우락부락은 맘먹고해도 힘들껄요? ㅋ
공복에 운동하는게 편하긴 하죠....근데 힘이 딸려요 뭐라도 조금 집어넣고 하세요.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
운동전엔 최소 2시간전에 식사를 하는게 좋습니다. 과식만 안하면 됩니다만 더부룩하다면 먹는양을 좀 줄이시고 워밍업, 근력운동, 유산소로 마무리 한 후 1시간 이내 단백질 섭취로 식사량을 보충하시면 좋습니다.
아침은 간단하게, 점심은 일반식, 저녁은 닭가슴살에 샐러드,, 운동후 닭가슴살이나 웨이 보충제 정도.. 급격히 살을 빼는게 아니라면 식단을 너무 무리하게 잡지 않는게 좋습니다.