운동전엔 최소 2시간전에 식사를 하는게 좋습니다. 과식만 안하면 됩니다만 더부룩하다면 먹는양을 좀 줄이시고 워밍업, 근력운동, 유산소로 마무리 한 후 1시간 이내 단백질 섭취로 식사량을 보충하시면 좋습니다.

아침은 간단하게, 점심은 일반식, 저녁은 닭가슴살에 샐러드,, 운동후 닭가슴살이나 웨이 보충제 정도.. 급격히 살을 빼는게 아니라면 식단을 너무 무리하게 잡지 않는게 좋습니다. 

회사 인터넷이 지랄맞아서 외부망을 쓰다보니 제대로 써도 저러네요.

-- 수정하면

운동 30분전 허기를 달랠정도의 식사 하시는게 좋습니다.

저같은 경우는 바나나 큰건 1개, 작은건 2개정도, 과일 있다면 과일로 대처가능 / 또는 호밀빵종류, 크림빵이면 1/3~1/2정도

운동끝나면 바나나 1개, 달걀 2개정도 (귀찮으면 프로틴으로 때우는데 운동량 많지 않을때는 프로틴을 안먹다 보니...)

운동중 틈틈히 물을 머금는 정도로 한번씩 마셔주시는게 좋습니다.

운동 시작할때 스텝퍼, 자전거, 러닝머신등 10분정도 살짝 강도 있는 정도로 해주시고

운동 오랫동안 안하셨던 분이라면 코어쪽, 무릅대고 팔굽혀펴기, 무릅대고 플랭크, 레그레이즈, 스쿼드 등으로 가볍게 하셔도 됩니다.

단 세트의 횟수기준은 운동부위에 무리가 살짝씩온다는 정도로 하시면 좋아요 (너무 힘들게 하면 운동 안하게 되니 딱 그정도로)

운동방법마다 최대한 자극이 오는 방법으로 하는게 좋지만 안하는것보다 하는게 좋다보니 너무 요령피우거나 세트사이에 휴식을 길게 갖지말고 꾸준히 하시길 바랍니다.

배린이시면 , 오뚜기 3분스프 요거 갠츈합니다.

운동끝나고도 저녁8시 넘으면  죽종류가 좋죠!  

소화흡수가 빨라서 잘때 부담없고요.

오뚜기 3분 살돈없으시면,  죽하고 빵을......

여친혹은 남친한테 죽빵한대만..... 구걸할수도 있습니다.  

핼린이시면 그냥 먹을거 먹고 운동하셔야죠~소화되는거 아닌가요~3시간이나 지나고 하는데.....

운동안하시던 분이면 먹을거 평소처럼 다 먹고 운동해도 빠져요.....

우락부락은 맘먹고해도 힘들껄요? ㅋ

공복에 운동하는게 편하긴 하죠....근데 힘이 딸려요 뭐라도 조금 집어넣고 하세요.

리플 달아주신분들 정말 고맙습니다. 꾸뻑~~~

저녁을 보통 과식하는 경향이 있어서 그런거 같아 운동할때 좀 더부룩했는데 좀 방법을 찾는중입니다. 

아침에 계란 두개 저녁에 단백질 종류 이렇게 하는게 좋더라구요 근손실이 줄어듭니다.