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3주전부터 브릿지만하면 할때는 괜찮은데 하고난날자고 일어나면 종아리에 쥐가 나서 죽는줄알았습니다.
스트레칭하고 마사지하고 해도 잘풀리지도 않고 정말심하면 허벅지에도 쥐나고 허리까지 아파졌는데
찾아보니 둔근이 약해져서 그런거라고 공통적으로 나와 브릿지를 더 했는데도 않되더라구요.
그렇게 3주내내 운동하면서 개고생을 했는데 힙스퀏으로 바꿔하니 바로 괜찮아졌는데요. 이게 무슨차이죠??
힙익스텐션(누워서 한다리들기 + 두다리들기), 힙브릿지, 스쿼트 세가지 동작에서 둔근에 자극되는
근육에 차이가 나나요??
말씀하신대로 둔근이 약하면 힙 운동을 하더라도 둔근에 타겟을 못 맞추고 동작만 수행할 수 있어요.
운동 동작이 엉덩이 운동을 한다고 엉덩이만 고립해서 100% 쓰는게 아니기 때문에 개인의 몸 상태에 따라 둔근에 더 많은 자극이 오는 자세는 다를 수 있을 것 같네요.
스쿼트만 해도 로우바 하이바 프런트끼리, 핵스쿼트나 레그프레스는 발의 위치에 따라서 둔근의 개입 정도가 달라지기도 하구요.
여러가지 해보시면서 아프지 않은 자세, 둔근을 많이 사용하는 자세를 찾는게 좋을듯요. 둔근이 약하신 분들 브릿지 자세를 무리해서 취하다 보면 허리가 과하게 꺾이면서 둔근의 개입이 적어지는 경우가 많다고 알고있어요.
글로만 듣는 상황에서 감히 조언하나 드리자면 허리의 중립(앞으로 말리거나 뒤로 과하게 꺾이지 않는 자세)을 최대한 유지하는게 스쿼트, 힙익스텐션, 브릿지에 공통적으로 중요한 요소 중 하나이니 이 부분 의식하시면서 운동해보세요
실례가 되지않는다면... 엉덩이를 좀 볼수 있을까요 ?