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일단 식이요법은 쬐끔만 합니다.
아침은 볶은 귀리에 두유
점심은 볶은 귀리에 미역이랑 대파 많이 넣은 미소장국
저녁은 야채랑 고기류에 밥 조금
운동은 하체운동만 합니다..
바이크 20분 + 맨몸 스쿼트 50개 + 맨몸 런지 50개 + 종아리 리프팅 50개
이걸 한세트로 세 세트씩..
일주일 중에 5일 이상 했습니다.
일단 허벅지가 단단해졌습니다. 제가 근육 이름은 모릅니다만.. 무릎 바깥쪽에서 허벅지 바깥쪽으로 이어지는 부분에 스테이크 1인분쯤 되는 근육이 추가로 붙었어요.
허벅지 뒤쪽이 전에는 손으로 흔들면 한시간동안 흔들리고 있을 정도로 힘이 없었는데 그쪽도 탁탁 쳐도 안 움직이게 됐습니다.
몸무게는 아주 조금씩 빠지고 있네요.
두 달동안 약 5키로 감량했습니다. 뭐 애초에 배고프게 살고 있지는 않아서..
이렇게 열달 더 하면 내년에는 원정가서 일주일 쯤 연짱 타도 안 터지는 허벅지를 가질 수 있게 될까요?
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
운동알못이지만 한마디 얹자면...대부분 근력운동인데 단백질을 너무 안드세요...단백질안드시면 몸이 다른근육빼다가 거기채운다네요~ 일단 꾸준운동엔 추천ㅋ