어드밴스트 슬라이딩턴을 위한 주말보더의 지상훈련
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헝글보더 회원들이라면 이제 어드밴스트 슬라이딩턴에 대한 비밀은 더이상 없을 정도로 이곳 누구나칼럼에서 흔하고 쉽게 찾아볼 수 있게 됐다. 그리고, 동영상 자료실에 가면 자료도 풍부하고, 실제 보드장에서도 이 턴을 구사하는 라이더를 찾아보는 것이 어렵지 않다.

그럼에도 불구하고, 우리 주말보더에게는 어드밴스트 슬라이딩턴이 매 시즌마다 요원하게만 느껴진다. 머리로는 다 알고 있는 것 같은데, 몸으로는 슬로프에서 모든 것이 다 무너진다.

땅으로 꽂히는 시선,
춤추듯 출렁이는 손과 팔,
엣지전환시에 삐져나오는 엉덩이,
늘어진 가슴처럼 쳐지는 턴의 궤적,
억지로 보드를 돌리는 정로테이션의 뒷발차기,  .... 등등,
이런 형태의 어드밴스트 슬라이딩턴을 구사하게 되는 것이 보드장에서 흔히 보게 되는 우리 주말보더의 슬픈 자화상이다.

물론, 어드밴스트 슬라이딩턴이라는 것을 전혀 모르던 과거의 시절보다는 많이 좋아졌다.
그렇지만 한 주에 하루밖에 눈밭에 가지 못하는 우리 주말보더는 이 턴을 모르던 과거보다 보딩이 즐겁지가 않다.
곰곰히 생각해보니, 라이딩 시간이 많지 않음으로 인한 절대적인 체력의 한계가 그 원인이다.
그래서, 모자라는 라이딩 시간을 보완하기 위한 방안으로 "지상훈련" 방법을 나름대로 생각해보았다.
주중 5일간을 이 훈련을 꾸준히 실시하고 주말에 라이딩을 하게 되면 확실히 다른 느낌의 라이딩이 된다.

공감하는 헝글의 주말보더들은 한번 따라서 해보기 바란다.


1. BBP 취하기

- 거울 앞에서 실시한다.
- 보폭은 어깨넓이보다 약간 크게(팔을 내렸을 때 허벅지가 손에 닿는 정도) 벌린다.
- 허리와 가슴이 활짝 편다.
- 손은 가볍게 주먹을 쥐고, 팔은 굽혔을때 앞뒤로 벗어나지 않도록 한다.
- 머리는 90도 확 돌리고, 턱은 약간 당긴다.
- 시선은 머리 좌우의 수평을 의식하면서 멀리 바라본다.
- 레귤러 자세와 구피 자세 모두 반복해서 실시한다.
- 업자세에서 깊은 다운자세까지 BBP가 무너지지 않도록 한다.
- 깊은 다운 자세는 가슴과 허리를 그대로 편 상태로 다운을 취하여  발목의 복숭아뼈가 손에 닿을 정도의 자세이다.


2. 하체 단련하기

- BBP 자세를 취한다.
- 익스텐션(손등이 허벅지에 닿은 정도) 자세에서 플렉션(손등이 장단지를 닿는 정도)의 자세까지 업 다운 동작을 반복 실시한다.
- 업 동작은 빠르게 행하고 다운 동작은 느리게 행한다. (구령: 업-다운-셋-넷)
- 한 세트에 50회를 연속 실시하고, 3분정도의 휴식 간격으로 5세트 이상을 연속하여 반복한다.
- 세번째 세트 이후부터는 업동작을 보다 간결하게 하면서 약간 리듬을 빠르게 가져간다.(구령: 다운-둘-셋)
- 마지막 세트에는 업동작의 마지막 발이 땅에 떨어지도록 힘차게 업하면서 빠른 리듬으로 실시한다.(구령: 다운-둘)
- 이때 주의할 사항은 익스텐션된 자세에서도 무릅을 완전히 펴지 않아야 한다.


3. 피봇팅 동작 연습하기.

- BBP 자세를 취한다.
- 시선, 머리, 어깨, 팔, 엉덩이가 함께 동시에 90도 이상으로 로테이션시킨다.
- 발바닥이 약간 틀어지는 것은 무방하다.
- 돌릴 때는 천천히 행하고, BBP로 돌아올때는 빠르게 행한다. (구령: 하나-둘-셋-바로)
- 허리 근육에 당겨지는 힘이 느낄 정도로 힘차게 행한다.
- 한 세트에 10회씩 3세트 반복 실시하다.


4. 업다운 동작 연습하기.
   ( 이것은 마린님의 댓글을 반영하여 약간 수정된 것입니다.)

- BBP 자세를 취한다.
- 피봇팅 동작과 함께 익스텐션과 플렉션을 반복하면서 아래와 같은 요령으로 업다운 동작을 연습한다.  
- 다운동작은 전경으로 시작해서 중경으로 다운을 길게 계속하고, 약간의 후경으로 마무리한다.  
- 업동작시에는 반대로 살짝 후경으로 시작해서 전경으로 마무리한다. 
  (그렇다고, 상체를 너무 심하게 흔들릴 정도로 중심이동을 하지말고,
   뒷쪽 다리를 많이 움직이는 느낌으로만 행한다.)
- 하체 단련하기의 세번째 세트 이후에서부터는 이 연습을 겸하여 실시한다.


5. 인클리네이션시의 올바른 시선확보 연습하기

- 다운 동작시에 머리를 앞뒤로 넘기는 동작을 함께 행하여, 인클리네이션시에 올바른 수평적인 시선이 확보되도록 한다.
- 하체 단련하기 연습의 마지막 세트에 이 연습을 겸하여 실시 한다.


동영상으로 보여주면 간단한 이야기를 쓸데없이 장황하게 늘어놓은 것 같다.
장비가 없어서 동영상을 만들지 못했다.
뜻이 있는 헝글보더는 지상연습하면서 찍은 동영상을 올려보기 바란다.

그럼 이만 줄이면서, 슬로프에서 편안하고 젠틀하게 어드밴스트 슬라이딩턴을 즐기는 주말보더를  
많이 찾아 볼 수 있으면 좋겠다.

젠틀보더가 쓰고 올림.
(이전 필명: 펀보더)

(이 글은 필자의 경험에 바탕으로 두고 쓰여진 내용입니다.
단, 의학적 생리학적 측면에서 문제가 되는 부분에 대해서는 필자의 책임이 아님을 분명히 밝혀둡니다. )