|
운동을 하고 있는데요
여자라 그런지 근육이 잘 안늘어요 ㅠㅠ 트레이너가 마구 혼낸다는 ㅜㅜ
근육 늘릴수 있는 방법은 웨이트 .. 무거운거 들어야 느는건가요? 지방은 잘 안빠지네요 ㅠㅠ
굶으면 근육이 어떻게 붙어요..
영양가 있는걸로 끼니 꼭 챙겨 드세요
챙겨 먹어야 힘내서 근력운동도 하고 그러죠
평생 굶고 사실것도 아니잖아요.
건강해 지시려고 헬스 다니시는거지 기아체험 하러 다니시는건 아니잖아요 ^^
탁구님 말씀대로 잘먹고 잘자고 운동잘해야 해요.
특히 여자분이시면 본인은 많이 먹는다고 생각해도 그게 충분한 양이 아닌경우가 많아요;;
이렇게 먹어도 되나? 싶게 드셔야 해요;;영양소 골고루 단백질위주로 드시고요
웨이트는 본인이 할수있는 최대중량으로 하셔야해요
트레이너가 그렇게 가르쳐 줄텐데? -ㅅ-;
안먹고 핑핑돌면서 근력운동 백날해봐야 근육량안늘어요
저도 트레이너한테 맨날 뭐 제대로 먹고있냐 소리들으면서 운동하다가
어느날부터 삼시세끼 고기(닭가슴살이나 돼지고기 안심 기름기 없이 구운거)먹으면서
시키는대로 운동열심히 했더니 근육이 팡팡늘던데요
근육량늘면 지방은 알아서 활활타서 없어지더근영..
근데 지금은 요요와서 망함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일단 체형변화를 원하시는거같은데 한두달로는 힘들고요 적어도
5에서 6개월은 꾸준히 식사량,운동법,충분한휴식등을 취해주셔야
본인이 원하는 몸은 가질수있습니다.
제일중요한건 퍼스널트레이너를 잘만나야겠죠?
아 그리고 많이 오해들하시는데 최대무게로 웨이트를 쳐야
근육이 증가되고 증대된다고 아시는분들많으신데요.
그건 기본 이상 어느정도 근육잡혀잇으신분들이 벌크업하기위해
또는 근력을 늘리기 위해하시는거구요. 글쓴이님은 근육을
도드라지게보이게하고싶으신거같은데요 , 적당한무게로
12-15회정도할수잇는것이 최고입니다. 중량은
요로케하시다보면 자연히 늘게되어있습니다.
처음부터 무리하셔서 조급하게 오버트레이닝 하셧다가는
백프로 부상당합니다. 헬스, 사람들이 생각하기에 단순히 생각하지만
정말 많은 지식 가지고 계셔야되요.
궁금한사항 잇으시면 쪽지주시면 자세히 설명드리겠습니다.
전직 퍼스널트레이너였습니다^^
트레이너 잘생겼나요?