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런 앤 스쿼트.
크로스핏 WOD 프로그램 중 하나인데, 400미터 런닝 + 맨몸스쿼트 50회 이렇게 총 4세트를 최대한 빠른 시일 내에 하는 운동인데, 하체 근메스, 근지구력, 근력 성장에 굉장히 효과적입니다.
집에서 하기에는 타바타 스쿼트가 최고죠.
20초 동안 할 수 있을 만큼 맨몸스쿼트를 하고, 10초 휴식, 이렇게 총 8회 스쿼트를 하는 운동(정확히는 타바타 운동이란 게 20초 운동 10초 휴식 8세트를 기본으로 잡고, 운동만 스쿼트로 바꾼 겁니다. 타바타세트는 푸쉬업이나, 풀업 등 맨몸운동 대부분에 걸쳐 효과적입니다.) 이것도 좋죠. 4분 만에 하루 운동 죄다 끝낸 것 같은 느낌을 받을 수 있으니까요.
스쿼트 20개씩 3세트...