저두 무릎떄문에 걱정인데

일단 몸무게를 줄여서 무릎의 무리를 안주는것과

그냥 빠르게 걷기 하고 있습니다.

뛰기도 하긴하는데 뛰면 무릎이 더 안좋을꺼 같더라구요

자전거는 좀만 잘못타도 무릎 나갑니다...

자전거랑 보드랑 사용하는 근육은 전혀틀리고요

자전거는 엉덩이랑 허벅지 뒷근육을 많이 쓰고요

업힐탈때는 허벅지 앞근육을 많이 쓰는데, 무릎 나갑니다... 부악부악 하면

무릎에 젤 좋은운동은

걷기 입니다.

3만보 이상 걸으세요 하루에..

엑스레이상 별다른 특이점없는거 보니, 인대나 연골이 심하게 손상된거 같진 않구요. 무릎이 이게 습관이 진짜 중요합니다. 쪼그려앉으면 절대 안되구요. 의자에 앉을때도 다리 앵만하면 펴서 앉으세요. 1~2년 주의하시면 곧 좋아질꺼에요. 그리고 무릎보호대는 파워텍터 쓰세요 반드시.

의자에 앉아서 다리를 폈다 굽혔다 하는 운동을 하세요. 천천히 펴고 내려야 하며, 이때 무릅을 완전히 펴지는

마세요. 약간의 구부린 상태가 관절에 무리를 주지 않습니다.

아울러 바닥에 앉아서 다리를 펴고 무릅에 힘을 주는 운동도 하시구요. 실제로는 장딴지에 힘이 가해지는

것이 느껴지지만, 무릅주변 근육도 같이 단련 됩니다.

무릎에 가하는 충격량을 줄이는 방법은 크게 두 가지입니다.

1. 체중을 줄이거나

2. 무릎 위 근육, 대퇴사두근(속칭 허벅지)을 키우거나.

가장 좋은 건 두 가지를 합치는 거죠. 하체 벌크를 통해 대퇴사두근 벌크를 키운 후에 다이어트 등을 통해서 체지방률을 낮춰 복부지방을 줄이면 무릎에 가하는 부하가 훨씬 줄어들죠.

답변들 모두 감사합니다~~

저체중이라 체중을 더 줄이는건 패스~

일단은 근력을 키우는게 중요하긴하겠네요~

올겨울을 위해~~조금씩 운동시작해봐야겠어요 ^^

올겨울 모두~ 안보합시당  ^_______^