아플땐 쉬는게 정답입니다. 일단 염증을 가라 앉힌 다음에 운동 시작하세요.

하중을 많이 주는 운동보다는 부드러운 운동을 하시는게 좋을거 같고 필히 의사와 상담하세요..

개인적인 생각에는 크리드님 의견에 한표 던집니다.

원래 안하던 사람이 운동하면 염증생기기도해요

만성으로 안가게 잘 관리하세요

자전거는 절대 타지마시고요

일주일정도 무릎을 쓰지마세요... 염증이 나을시간을 좀 주신후에

살살 걷기 부터 시작해서 한달정도로 잡고 페이스 올리세요...

그런후에 근육운동도 살살 해야해요..

저도 무릎 안좋은데...

무릎에 무리 안가는 허벅지 운동이 있을까요??

근데  자전거는   왜안된다는건지요???????//

일단   무룹이상에는  체중이실리는운동은  자제하시고요...........

그런의미에서   자전거나수영은   관절에  무리가덜가죠////////////

그리고   잔차타실때는  무릅에하중이걸리지않도룩    기어단수를   부드러운변속점으로하시고타세요.................

그리타다보면   속도가안나지만   유연하게   무릅관절근육을만들수있거든요/////////

염증생겼을때는 무조건 쉬어야 합니다...

이상이 생겼으면 치료후 운동입니다.. 무릎에 무리가 안걸리는 운동은 없어요 약할뿐이죠

염증은 약드시고 하셔서 치료후 저강도 운동을 추천드려요..

운동하실때 몸 확실히 풀고 운동하시고요

스쿼트를 어떻게 하셔서 염증까지 오셨는지 모르지만, 염증왔을때는 무조건 쉬어야합니다