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방금 자게에서 허리통증관련 글을 보니 댓글에 기립근운동, 코어운동 관련 글들이 달리더라구요
저도 몇년전 운동하다 허리 삐끗한 이후 계속 꼬리뼈 위쪽 허리부분이 뻐근하고 운동을 많이한 다음날은 허리 피는것도 어렵고 해서
항상 스트레칭이나 허리운동을 해주려고 하는데 사실 정확한 방법을 모르겠습니다
운동방법도 너무나 다양하고 실제 효과가 있는지도 모르겠고.....
제일 좋은건 전문 트레이너에게 문의하는거겠지만 저렴이 헬스장을 다니는중이라 좀 못미덥네요;;
집에서 할수있을만한게 있다면 어떤 명칭의 운동을 찾아봐야 할까요?
아니면....코어운동 가능한 헬스장을 찾아서 1달이라도 해보는게 맞는건지;;;
(정확한건 아니겠지만 코어운동 헬스장 검색했더니;;;어마무지 비싸더라는)
경험이 있으신분들 답변 부탁드립니다
코어운동은 헬스장보다는
병원 재활치료센터에서 더 정확히 체계적으로 할수있습니다
1회 3만원 조금 넘는 금액이긴한데 실비있으면 걱정없구요
저는 일주일 두번씩 약 3달정도 다닌후
기구 및 각종도구 사서 집에서 한지 5년 됐어요
다들 알고 계시듯이 플랭크가 가장 기본이구요
짐볼도 있고 폼롤러를 이용한 운동법도 있구요
Ab휠도 전 일주일 두번씩 밀어줍니다
전 5가지정도 기구 이용합니다
기립근도 중요하지만 복부의 각 근육 또한 굉장히 중요해요
아주 효과적인건 슬링을 이용한 코어운동이 최고중 최고인데
장비자체가 고가이고 자세별로 슬링 위치변환 해야하는게
일반인은 어려워서 거기까진 안해도 된다 봅니다
재활선생님이
플랭크 정자세 흐트러짐 없이 5분만 버티면 허리디스크는
사요나라 해도 된다고 하신 기억이 나네요
저도 5분 가능합니다 하고나면 개털되지만 ㅎㅎ
병원 재활치료센터에서 더 정확히 체계적으로 할수있습니다
1회 3만원 조금 넘는 금액이긴한데 실비있으면 걱정없구요
저는 일주일 두번씩 약 3달정도 다닌후
기구 및 각종도구 사서 집에서 한지 5년 됐어요
다들 알고 계시듯이 플랭크가 가장 기본이구요
짐볼도 있고 폼롤러를 이용한 운동법도 있구요
Ab휠도 전 일주일 두번씩 밀어줍니다
전 5가지정도 기구 이용합니다
기립근도 중요하지만 복부의 각 근육 또한 굉장히 중요해요
아주 효과적인건 슬링을 이용한 코어운동이 최고중 최고인데
장비자체가 고가이고 자세별로 슬링 위치변환 해야하는게
일반인은 어려워서 거기까진 안해도 된다 봅니다
재활선생님이
플랭크 정자세 흐트러짐 없이 5분만 버티면 허리디스크는
사요나라 해도 된다고 하신 기억이 나네요
저도 5분 가능합니다 하고나면 개털되지만 ㅎㅎ
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
억.. 비추천 잘못눌렀어요..ㅠㅠ 죄송해요....
저 허리가 안좋을때 스쿼트운동을 매일 했어요~
근데 자가로 집에서 하는것도 나쁘진 않지만 운동이란게 트레이너가 옆에서
잡아주는게 확실히 효과는 좋더라구요..
그리고 필라테스도 아는분이 했는데 허리에 좋더라고 하더라구요..