이두만 해서는 팔둑 안굵어 집니다 

팔뚝을 두껍게 해주는 것은 삼두죠 

삼두를 조저 조세용

운동만으론 예쁘게는 만들 수 있어도 막 굵게는 안되요, 근육돼지 느낌을 원하신다면 살쪄가며 함께 운동하세요.

체형이 따라 주지 않는한 벌크업 없이 큰 근육 만들기 힘듭니다.

많이 먹고 몸집을 키움과 동시에 운동해야 해요...

그리고 고중량으로 짧고 굵게 셋트 짜세요

삼각근 삼두~

꾸준이 이두,삼두 하시면은 커집니다^^ ,추가적으로 근손실을 조금이라도 막기 위해서 보충제등 단백질을 섭취하시면 됩니다 ㅎㅎ

분할운동을 하면서 근육이 큰부위(등,가슴,어깨,하체)같은 경우는 최소24세트이상(가슴운동의 경우 벤치프레스8셋, 인클라인벤치프레스 4셋, 덤벨프레스 4셋 덤벨플라이 4셋 케이블 플라이4셋 이런씩으로  가슴부위 총 24세트 이상) 작은부위(이두, 삼두 등)은 최소 16~20세트이상씩은 해줘야 합니다.

대게 가슴운동할때 삼두가 같이 관여를 하고 등운동시에 이두가 많이 관여를 하기 때문에 평소 운동을 제대로 하셨다면 이두,삼두 운동을 굳이 따로 안해도 팔도 자연스럽게 발달합니다(하지만 대게 가슴+삼두 등+이두 이런씩으로 분할해서 같이 운동들하죠)

팔이던 어디던 근육을 발달 시키려면 관심을 많이 주어야 합니다.

근력 운동은 한번 하루 자극 주면 근섬유 세포가 파괴 되면서 생성 잡히는 시간이 1일~2일(운동량에따라 사람 마다 다름)

걸립니다. 그래서 매일 자극 주기 보다는 하루 근육에 자극을 주고 1~2일 쉬게 해주고 다시 치는 운동이 더 효과적이라는거죠

초보자 분들이 매일 전신 무분할 꾸준히 하다가 나가 떨어지는 이유는 선수들도 그리 못하는데 ㅋ 그냥 지칩니다

그래서 최소 2분할 3분할은 하셔야 덜한것 같아도 근력은 더 발달이 됩니다.

보통 일반이라면 2분할 추천 하고 2분할 하시다 요령 생기면 3분할로 넘어 오셔서 그동안 다른 디테일한 근육 운동 추가로 나눠 하시면 더 효과적입니다

그리고 큰 팔뚝을 원하시면 세트시 갯수를 8~10개 정도할 무게로만 치세요.

1세트 8~10개 정도 겨우 칠 수 있는 무게

2세트 7~8개 정도 겨우 칠 수 있는 무게로 쭉~~~팔이 나가 떨어져 끊어질 느낌 받을 정도로 정자세로 아구지 꽉물고 하세요

이두 보다는 삼두가 근육 크기 자체가 더 커서 삼두 조금만 자극 주면 무지 커보이니 이두 보단 삼두에 조금 더 운동을...

그리고 마동석 같은 몸은 식단 관리 보단 영양 공급 많이 이거 저거 막 드시고 막 드신 만큼 무게로 겁나 치세여

단! 횟수는 윗 갯수대로 하셔야 할겁니다. 짧고 굵게 하는 운동 패턴으로 해보세여

저도 팔뚝하고 딸근? 이라하죠? 팔꿈치밑에 ...

저 PT할때 트레이너님께 여긴 대체 언제 굵어지나요 했는데

수년을 해야한다고...꾸준히... 오래....끈기를 가지고.... 하다보면

매일 이두 삼두 운동 하는 것보다 어차피 등 가슴 하체 어깨 이두 삼두 다 하셔야해요. 

등운동시에 이두와 전완근이 보조근육으로 많이 참여되고   어깨 가슴 운동시에 삼두근이 보조근육으로 많이 참여가 되고

하체시에 남성호르몬 분비가 더 원활해져서  어차피 다 하시는게 좋아요. 

이두 삼두 가슴 어깨 같이 하셔야 전체적으로 커보일수있어요