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여름까지 뱃살을 30까지 줄이고 싶은데 지금 36 입니다.
여름까지 뱃살을 30까지 줄이는 독한 방법 있나요 ?
정말 독한 방법이라도 꼭 따라하겠습니다.
방법좀 알려주세요
칼슘제, 미네랄, 비타민제 챙겨 드시고, 아침 새벽운동, 아침 꼭 드시고, 하루종일 틈틈이 스쿼트!!(하루50개씩 4번 200개면 금상첨화), 저녁은 먹되 조금 적게 먹는다.
우유를 먹고 있다면 하루 1잔 이하로 먹고, 계란후라이 대신 삶은 달걀로 먹고, 고기(동물성단백질)은 먹긴 먹되 적게 먹자.
새벽운동 힘드시면 빼시고, 나머지는 꼭 실행에 옮겨 보세요.
진짜 빠집니다. 밥은 칼로리가 생각보다 그렇게 높지 않고, 좋은 영양분도 있으니 그냥 드시고요.
밀가루(빵, 면 등)은 진짜 끊어보세요(정제된 밀가루로 만드는 것들은 영양분이 거의 없으면서 칼로리만 있음)
다이어트 하신다고 아침 안먹고, 저녁도 조금먹고 그러면 몸 상합니다.(살은 빠집니다.)
몸 상하는게 그냥 상하는게 돌이킬 수 없음(골다공증 등)
저같은경우 일주일 단위로계획을 세워 했습니다.
별다른식단없이 ~
민약 밥한공기먹는다면 물한컵옆에놓으시고 마지막 한숱가락은 남기고 반찬도되도록 적게 중간에 물도 한목음씩 되도록 천천히드세요.
2주차는 밥두숱가락 덜어내고~
3주 되면 반공기로줄어들면 그 패턴으로 쭉이어가시면됩니다.중간에 많이허기지시면 찐달걀1개물 한컵 정도 과일이나 오이도 괜 찬습니다.
저녁은 안먹는게 젤좋긴한데 저같은경우 찐달걀2개 우유 작은거 한팩 먹엇습니다.
운동은 퇴근후 헬스1시간 후 바로 수영한시간 이렇게3개월정도 하니까 10kg이상 빠지더라구요.
1년정도 해서 28kg 뺏습니다.그리고 술은 절때 금주.
사람들 마다 체질에따라 차이는 있겠지만 저는 효과 많이 봤습니다.
열다 하시고 좋은 성과 잏으시길 바랍니다.
후기도 기대해볼게요ㅎ
식단 귀찮고 돈은 좀 있다 싶으시면요.
파리바게트에서 샐러드 팝니다. 통신사 할인받으면 4500원인가 그래요.
점심 저녁 그거로 끼니 때우세요.
아침엔 사과 1개
점심엔 샐러드 + 삶은 달걀 3~4개(노른자 걍 드세요)
저녁엔 샐러드 + 닭가슴살(하림꺼 수비드 맛있더군요 NS홈쇼핑에서 여러개 사시면 5개당 1개 무료로 줄겁니당)
이렇게 드시고 쿨업 쿨다운 시간 제외 심박 80% 유지하는 고강도 유산소 하십시용
웨이트 안하시면 요요 씨게 올테지만 일단 빼는거에 집중하신다면 뭐...
혼자 웨이트 하기 겁나시다 하면 1:1 PT 하면 됩니다만 비용이.... 뭐 투자할만은 합니당
식단 조절 짜증나서 걍 파바 샐러드 사먹었는데 비싼거 빼곤 좋아요. 드레싱 걍 쳐서 맛나게 먹음 됩니다.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
