[기타묻고답하기 이용안내]

기타묻고답하기

글 수 47,125

발목 강화 운동 어떤게 있나요?

조회 수 1734 추천 수 0 2010.12.20 17:33:57
아케론 *.167.119.115

작년 이맘때 오른쪽 발목에 미세하게 골절부상을 입었는데..

 

평상시 걸어 다니는데는 별 이상이 없는데.

 

보드를 좀 심하게 타면 발목이 꽤 아프네요.

 

발목이 약해져서 그런건지.. 뼈가 제대로 안 붙은건지.. 그건 잘 모르겠지만..

 

일단 발목 운동을 좀 해줬으면 싶은데..

 

어떤 방법이 있을까요?

이 게시물을
엮인글 :
목록

SOO　

2010.12.20 19:28:00
*.142.212.140

음..

축구선수들이 하는건데..

긴~~ 고무줄같은거로

발가락쪽에 건후에 발목왔다~갔다 ...

 

아~~~ 머라 글로 표현하기가 힘드네요..ㅠㅠ

하얀사신2

2010.12.20 19:36:52
*.222.219.239

  전 테니스공 을 바닥에 놓고 앉아서 굴려여 발목힘으로.. 저도 골절환자여

하와이

2010.12.20 20:30:07
*.111.120.175

튜빙. 세라 밴드로 발목강화운동 찾아보세요ㅔ

함께해요~^^

2010.12.20 23:57:12
*.221.15.32

이게 도움이 되실지는 모르겠는데 제가 전에 하두 구두 높은거만 신고 다녔더니 걸을때 발목이 욱씬거렸어요~

 

그러다가 요가를 다녔는데 발목강화해준다는 동작을 배워서 일주일에 3번 요가 시간에만 했는데

 

정말 금방 낳았었요~ 신기했다는....

 

우선 발 어깨넓이로 벌리고 까지발 드는거 있죠~

 

근데 여기서 중요한게 발등하고 종아리하고 일직선이 될정도로 곧게 펴야된다는거에요~

 

정말 최대한 세워보세요~ 

 

그렇게 아주 천천히 10초정도(요가할때 초를 아주 천천히 세더군요...) 하고 내리고 또하고~

 

이런 동작이에요~

 

근데 발목 상태에따라 더 무리를 줄까 걱정되네요~

 

암튼 전 효과 톡톡히 봤어요~^^

 

 

좋아!

2010.12.21 18:39:23
*.189.124.101

고무밴드 같은거 있어요. 그거 발바닥에 걸고 발목 까딱까딱하고 운동하면서 발목 운동하면 됩니다. 정형외과에서 물리치료 용도로 많이 권장하더라구요.

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 [기타묻고답하기 게시판 이용안내] [1] Rider 2017-03-14 83260
3465 강촌리조트 근처 쫌 럭셔리한 펜션 없나요? [1] 운영의묘 2010-12-20 777
3464 헝글장터 저만 이런가요?ㅎㄷㄷㄷ file [1] 더블유 2010-12-20 719
3463 제주 파라다이스 호텔 없어졌나요??? CastorPollux 2010-12-20 775
» 발목 강화 운동 어떤게 있나요? [5] 아케론 2010-12-20 1734
3461 노트북 문의 ) 델컴퓨터 이거 쓸만한지? file [4] 니오(^___^) 2010-12-20 712
3460 소셜커머스가 머에요?? [7] 보드짱~! 2010-12-20 942
3459 울산에서 오투리조트... [3] 보드짱~! 2010-12-20 842
3458 TV 가 안나와요~ 8 2010-12-20 1208
3457 서현역 환승 주차장 정보.. 제푸 2010-12-20 2552
3456 혹시 아침에 일어나도 머리 안뜨는법이 있나요?? [14] 깡통팩 2010-12-20 12405
3455 중고장터 글 수정...... [3] 궁금 2010-12-20 620
3454 간단한 영작좀 부탁해요 1 2010-12-20 553
3453 구리시 헬스클럽 추천 좀 부탁합니다. [2] annuit 2010-12-20 1425
3452 현금서비스에 대해 알고싶어요 [6] 들개보더 張君™ 2010-12-20 1044
3451 * 해외로 혼자 떠나는 여행 추천좀 해주세요~ * [7] ㅇㅇ 2010-12-20 789
3450 남자 시계 47mm 면 굉장히 큰가요? [4] 686 2010-12-20 1532
3449 부동산 관련 문의요~ [4] 밥서방 2010-12-20 534
3448 영동고속도로 구간단속 걸려 보신 분? [3] 영동 2010-12-20 1140
3447 기름값 왜 이렇게 미친듯이 올랐나요? [17] 카레맛지티 2010-12-20 1135
3446 ㅌ스토리 가입힘드네요... [3] 야키토리 2010-12-20 592
쓰기... 목록
  • 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)