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단백질 보충제 먹고 있어요
아침에 일어나자마자 한번,
운동 후에 한번,
자기전에 한번 먹어주라는데.....
5시 20분 기상해서 한번 먹고,
운동이 저녁 8시 30분쯤 끝납니다
끝나자 마자 바나나 하나 먹고, 9시쯤 보충제 먹고
자기전에 한번 더 먹어줄라면 12시~1시 사이에 먹어야 되는데...... (3~4시간 간격이 좋다고 들음)
12시에 먹고 자도 너무 늦어요 ㅠ
보충제 먹을라고 12시까지 눈 부릅뜨고 버티고 있다가 잠들면 너무너무 피곤 =_=
먹는시간(간격)이 얼마만큼 영향을 주나요?
근육이 너무 안늘어서 (근손실이 너무 많이옴) 먹어주긴 해야 할꺼 같은데
먹는 시간이 애매해요
지금 시간대가 가장 적당하다면 뭐 어쩔수없이 이대로 유지 해야겠지만
더 좋은 방법이 있다면 바꿔볼랴구요
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
일단 식사 3끼를 꾸준히 챙겨드시는게 중요합니다..
식사를 거르시면 보충제가 식사대용으로 영양분을 흡수해 버립니다.
식사 3끼를 꾸준히 하시는다는 가정하에..
아침과 점심 사이에 1번
점심과 저녁 사이에 1번
운동후 1번 요렇게 드시면 좋을듯합니다.
그리고 보충제보다는 아무래도..
자연식이 좋습니다..
닭가슴살이나 달걀 흰자도 같이 드세요..(보충제를 먹으시더라도..)
그리고 제가 식사를 3끼 잘 챙겨먹으라는 이유는
탄수화물을 잘 섭취를해주셔야..
운동으로인해 손실된 근육들이..
단백질과 합성되어 근육생성이 더 용이하게됩니다..
탄수화물은 시멘트라고 생각하시면 됩니다..
시멘트없이 철골만 올려서 공사하면..
부실공사가 되겠죠?