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복싱 식단관련~ 다이어트는 아님~

조회 수 1000 추천 수 0 2011.07.09 18:23:33
직장인 *.128.71.120

얼마전부터 복싱을 배우고 있습니다.

 

현재는 가서 스트레칭하고 줄넘기 좀 하다가 쨉하고 스트레이트 연습하고 줄넘기 좀 하고 옵니다.

 

대략 1시간~ 1시간반정도..

 

그런데 퇴근하고 하는거라서(8시나9시정도부터) 저녁을 어떻게해야하나 궁금해서요~

 

현재 마른체형에 뱃살이 좀 있습니다.

 

뱃살은 빼고 상체나 하체를 좀 벌크업(?)이라고해야하나.. 좀 근육 좀 키워보고 싶은데요~

 

닭가슴살같은거 샐러드해서 먹으면 되나요?

 

단백질보충제 이런거는 안먹고 할수있으면 좋겠는데요~

 

운동하기전에 먹는게 맞나요? 운동하고 난 후에 먹는게 맞나요?

 

아침,저녁은 평소대로 먹고 저녁만 어떻게 바꿨으면 좋겠는데요~

 

세끼 식단을 다 바꿔야하는건가요?

 

조언 좀 부탁드립니다~

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ㅆㅆㅍㅍ

2011.07.10 01:06:29
*.246.68.183

운동전 탄수화물포함한 식사하시고
운동후 30분이내에 단당류(고구마바나나포도쥬스이온음료등)조금드시고 자기전에 단백질30g정도 드셔보세요
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