|
안녕하십니까~~
제가 키가 178에 몸무게가 68인데요~
마른 체형이다보니 사람들이 좀 우습게 보는거 같기도하고
인상도 아주 좋아서~~~?? 약간 만만하게 보는 경향이.. 그래서 시비걸면 아구리한대 갈기면 뻣을 정도의 그런 몸을...??
농담반 진담반이구요~~~~^^;
한 78까지 키우면서 근육 잔근육말고 그냥 두리뭉실한 근육이요~
송승헌같은 그런근육이요ㅎ 너무 각지고 알통 빡빡 나오는 근육말고
약간 통통하면서 근육 좀있네..정도의 몸을 만들고싶은데요
그냥 밥먹어서 운동하니까 오히려 살이 빠지더라구요
그래서 보충제좀 하나 사고싶은데요 몸무게도 뿔면서 운동하면서 먹는 헬스보충제같은거
몸무게 증량 + 단백질?보충제 요렇게 두개가 섞인 제품 있던데...
제품 추천좀 해주시면 감사하겠습니다~~
그냥 좀 작은회사꺼 말고.. 좀 믿을수 있는 기업껄로 미쿡산이나 우리나라 믿을수있을만한 기업에서 나오는 제품으로
추천해 주시면 감사하겠습니다~~
아니면 두가지 섞인거보다 한가지만 되어있는 제품이 나을까요? ㅡㅡ;
제 체형에 맞는 78kg을 목표로 먹는 보충제좀 추천해주세욤~~~
(중국산은 사절...ㅠㅠ)
글과 댓글을 읽어보니 간단하게 요약하면
'기숙사 생활중이시라 밥을 잘 못먹는데 보충제 추천해주세요'로 보여지는 군요
밥만한 영양보충식은 없습니다. 보충제는 밥 세끼이상 잘 먹어주고도 더 보충할때 먹는 것으로
밥 한끼가 훨씬 몸에는 좋습니다. 밥을 걸러야 하는데 보충제를 먹자는 것은 금전적으로도 낭비라고 생각됩니다.
저도 스무살때는 말라깽이 였고 평생 말라깽이로 살아야 하는 줄 알았으나 보디빌더 친구의 지도를 받으며 몇년 운동하니까
덩치가 만들어 지더라구요. 결혼 하면서 꽤 쉬어서 지금은 많이 빠졌지만 그래도 말라깽이는 안되더라구요
제 경험에 의하면 마른 사람은 식습관에 분명히 그럴 이유가 있는 것 같습니다.
끼니 거르지 마시구요 한끼라도 더 챙겨드세요
올바른 식습관에 대해서 찾아보시고 실행해보시길 추천드립니다.
몸 만들기의 최소 50% 이상은 운동보다.. 영양분 섭취라고 들었습니다.
보충제를 찾으시는데.. 부충제를 꾸준히 드시는 것은 별로 추천하고 싶지 않고요. 식단짜셔서 꾸준히 드시는 것을 권장합니다.
기숙사여서 힘드시다고 하시는데, 어차피 혼자사는 자취생 같은 형태시네요.
하루 4~5끼 먹는 식단 꾸준히 드시면서 운동 병행하시면... 약간의 벌크(?) 효과를 보실겁니다.
단, 꾸준히 드셔야 된다는 거..
차라리 천연종합비타민 같은 건강 식품 하나 챙겨드시고, 바나나, 두부나 마트에서 파는 샐러드는 사서 냉장고에 보관하시면서 간간히 드실 수 있으니 챙겨 드시는게 보충제 보다는 나으실 듯 하네요. 이상 허접 답변이었습니다 ;;
음냥님 처럼 생각하시는 분들이 많이 있습니다.
음냥님 말씀도 틀린 말은 아닙니다만,
지금 글쓴분께는 전혀 적용되지 않는 글입니다.
탄수화물, 유청 단백질, 비타민, 당, 카페인 등등 여려 영양소가 어떻게 몸에 작용하며,
언제 흡수해야 좋은 효과를 내는지, 어떻게 먹어야 하는지 등등.
정확한 답변이 아니고,
'보충제 먹으면 좋습니다' , '밥만으론 한계가 있습니다' 라고 만 적어 놓으시면, 글쓴분께는 도움이 아니라 해가 됩니다.
음냥님도 쇠질좀 하신 분 같은데,
글쓴분께 도움이 되는 글을 올려주시면 더 좋을 것 같습니다.
일단 클럽 가입하셔서 체지방 체크해보시면 트레이너가 무엇이 부족한지. 어떻게 운동하는게 효과적인지 알려줄꺼에요. 그거 창고해서 운동하시면 좋고요. 처음 가시는분들은 약간 뻘줌할꺼에요. 트레이너들도 여자한테만 신경써주는거 같을꺼고요. 이걸 먼저 극복하고 꾸준히 다니셔야 합니다. 클럽가서 아무운동이나 하셔도 집에있는것보다는 좋습니다. 꾸준히 다니세요.
운동요령은 간단하게. 하루 유산소(런닝머신. 싸이클)운동 하시고요 하루는. 상체운동. 하루는 하체운동. 이렇게 나눠서 하시는걸 추천 드립니다. 근육도 쉬어야 하기때문에 매일 같은 운동만 하면 스트레스 쌓입니다. 윗몸 일으키기 턱걸이는 매일 하세요!!
이런식으로 일단 한달정도 운동 하시면 몸에 자연스럽게 힘이 들어갈꺼에요. 이 시점부터 단백질 보충해주면 되고요. 운동전 30분 운동후30분 이렇게 먹는것이 가장 효과가 좋습니다. 저는 운동할때 식단 조절은 안했습니다. 스트레스 쌓여서...ㅡㅡ이렇게 3개월 정도 하시면 크레아틴 조금 드셔보세요. 폭발적인 에너지를 느끼실겁니다. 이거 드실때는 조심 하셔야 합니다...
그리고 운동한다고 살찌지는 않습니다. 트레이너들 몸 좋다고 몸무게 많이니가는줄 아시는데...보시는것보다 약10Kg정도 덜나갈 꺼에요.
핸드폰으로 쓰는거라 더이상 자세하게는 못적겠네요...ㅜㅜ
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
살을 찌워주는 게이너 같은 보충제들이 있기는 하지만,
일반적으로 보충제는, 살을 찌우기 위해서 먹는 제품은 아닙니다.
(보충제에 대한 이해가 먼저 필요하실 듯 합니다.)
그리고, 이제 운동을 슬슬 시작하시려는 분 같은데,
초급자에게 보충제는 필요가 없습니다.
당분간은(근육량이 충분히 늘어날 때 까지는) 보충제 없이 식사 잘 하시고 열심히 운동하시는 것 만으로도 충분 하실겁니다.
보충제 보다는, 근육 성장을 위한 올바른 식단이 더 필요하실 것 같습니다.
위의 식단은 인터넷 조금만 뒤져봐도 줄줄 나오니, 찾아보시는데 어려움은 없으실 겁니다.
그럼 득근 하세요~