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어디서 힘 못쓴다는 얘기는 한번도
못들어 봤는데 ㅠㅜ
벤치프레스 기계 15~20kg짜릴
2세트가 안되네요!ㅠㅜ좌절
옆에 계신 50~60대 어르신도
50~60들고 계시는데 ㅠㅜ
20대고 덩치좋은 제가 못드니
쪽팔려서 요즘은 사람 없는 시간만
골라서 다니네요!!ㅠㅜ
한참재미붙으려고 하는데!!
패배감을. 맛보고 있음요 ㅠㅜ
제가 교통사고로
6개월간 입원하고 퇴원한지6개월 되어서 근육이 다빠져서 그럴까여??ㅠㅜ
언제쯤70~90kg들고 몸짱이될수있을까요??
님 스팩을 알면 더 참조가 될듯한데요~
헬스 처음가서 기구 벤치하면.. 10씩 놓고도 봉 중심 못잡으시는 분들 많아요~ (건장하게 생기셔도)
익숙치 않아서 그런것도 있구요~ 지금처럼만 하시면 금방 중량치실거예요~
근데 주 6회는 운동량이 좀 과해보이네요~ 운동에서 중요한것 세가지 = 운동+음식+휴식... 휴식을 해줘야 근육이 자란답니다~
처음 1-2달간은 사이클식으로 모든 부위 골고루 짧게 집중하셔서 끝내시고 그 후엔 3분할..2분할.. 이런식으로~ 주절주절... --;
헬스관련 커뮤니티 가입해보시면 정보 많이 얻으실듯~!
한달만에 60KG달고 15개씩 다섯 셋트 하신다던분!! 장담은 그리 쉽게 하는게 아닙니다!!
꾸준히 하시는 분들도 일이주에 5Kg-10Kg 정도 증량하는데 ..무슨 수로 시작한지 얼마 안되신 분이 ..
파이팅을 넣어주신다는게 너무 가신듯 하구요....
운동처음에 시작하시면 여러가지 방법이 많습니다만,...
(3대운동을 한두달해서 기초공사를 한다거나, 국민3분할로 계획적으로 기냥 들이대거나 ㅎㅎㅎ)
제일 중요한건 일단 짐에.. 일주일에 못해도 3번이상 출근 도장 찍는것과 술과 인스턴트식사를 줄이시는 거라고 생각합니다
언제쯤.. 90Kg 들까요.. 라는 걸 고민하시기 보다는.. 그냥 앞으로 다른 대체 운동이 생각나지 않으신다면 평생 다니실
생각하시는게 좋습니다.. 건강을 위해서 운동을 하면 몸은 따라오게 되있습니다..
지나친 근육에 대한 욕망이 부상으로 이어질 확률이 높고.. 사람이 미리 지치게 되니까요...
첫걸음 이시니.. 재미를 붙이고 스스로 공부하는것부터 시작하시는 것이 좋을것 같습니다~~~
무게가 중요한게 아니라 그운동에 맞는 근육을 잘 사용하는게 맞다고 들었습니다.
무겁다고 해서 근육이 많이 나오지 않는것 같습니다.
무리한 중량 증대로 다치실수도 있고요.
전 오히려 적정한 무게로 지금 이운동에 맞는 근육에 신경 써가며 운동하는중입니다.
처음에 저도 벤치 중심 못잡고 턱걸이 하나 제대로 못해서 ... 좌절 많이 했는데..
꾸준히 하니까 한개가 두개 되고 두개가 세개 되더라구요 신기하게
무게도 한쪽 5키로씩 차근 차근 올리고..
처음에 가볍게 하시면서 바른 정자세 만드는게 중요하다고 하더군요 피티 분께서.
무게는 점차 운동에 익숙해지면서 차차 올라 가지구요..
윗분 말씀대로.. 꾸준히 나가셔서 하는게 최선인듯 합니다.
욕심부리면 부상당합니다.
저도 2년전에 처음 헬스 갔을때 여러가지 개인 사정때문에 폭음 폭식으로 116키로 였습니다. 178에...(눈물)
지금은 86키로에서 왔다갔다합니다.
처음에는 벤치프레스는 고사하고 무릎대고 푸쉬업도 2개 겨우했습니다.
유산소로 지방 태우고 꾸준히 프로그램대로 ㅇㅜㄴ동해서 3개월 되서야 벤치프레스 10키로씩 꼽고 후들거리며 했습니다.
지금은 벤치프레스 100키로 정도 합니다. 무리하지 않을라고 더 올리지는 않습니다.
이왕 시작하신거 쪽팔리다고 생각마시고 충분한 휴식과 절적한 영양공급 그리고 꾸준히 운동하시면 효과 보실겁니다.
한두달만에 몸짱될 수 있다는 생각은 버리세요.
저도 지금은 뱃살때문에 스트레스 엄청 받습니다. 술을 안먹어야 되는데 친구들 형님들과 삼겹살에 소주 맥주로 입가심...
운동한거 말짱 꽝되지요...(눈물)
아무튼 단시간에 어떻게 해보겠다는 생각은 버리고 인내심을 가지고 즐거운 마음으로 꾸준히 최소 6개월은 해보세요.
분명히 달라진 모습을 그리고 근력을 느낄 수 있을겁니다.
화이팅하세요....(웃음)
점심먹고 쉬었다가 운동가야겠습니다. 저녁에 또 술약속 있는데...(웃음)
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
한달지나면 60k 달고 15개씩 5세트를 할거라 장담합니다ㅎㅎ