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마라톤, 무릎 단련(?) 질문

조회 수 409 추천 수 0 2011.11.14 11:26:52
안티_무용부 *.113.128.193

 

안녕하세요.

 

어제 부산국제마라톤 대회 10km 완주하였습니다.

 

그런데 무릎이 아픕니다.(5km 지점부터 아파옴)

 

 

동네 트랙에서 연습할때 (3~6km)도 종종 무릎이 아팠습니다.

 

2-3일 쉬면 괜찮구요.

 

그러니 기록이 영 시원찮습니다. (1시간4분, 걷지는 않고 전부 달렸습니다.)

 

숨이 차지 않으나 무릎이 아파 스피드를 낼 수 없습니다.

 

 

혹시 오래 달려도 무릎이 아프지 않는 훈련이나

 

주법이 있는가요?

 

 

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은퇴

2011.11.14 13:21:54
*.253.15.96

마라톤은 매일조금이라도 달려주는게 좋고요 날씨 쌀쌀해져서 준비운동 강하게 하셔야되세요 주법도 있는데 털썩털썩 소리나면 안되고 뒤꿈치 중간 앞발 순으로 무게를 발에 안준다는 느낌으로 몸무게도 영향있고요 무리하시면 염증옵니다 누적된피로에 글로하려니 어렵네요
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