다른데 퍼온거없이 손수 워드 다친겁니다 손가락마비 될거같음..

1.자기소개(간략하게3분정도)
반갑습니다 오늘 여러분들 강습을맡은 스노우보드강사 000입니다

2.준비운동
부상을 방지하기위해서 머리부터 발목까지 또는 발목에서 머리까지 몸을 풀어준다

3.장비설명
보드를 들고 집어가면서 설명한다 먼저 크게3개로 나뉘는데 데크는 설면에 닿는 이판데기를 데크라고한다 바인딩은 데크와 부츠를 연결시켜주는 역활을한다 부츠 가있다 먼저 데크에는 앞부분을 코랑 가까이있다해서 노즈 뒷부분을 꼬리부분이라해서 테일 이라하며 설면에 닿는 바닥부분을 베이스라한다 베이스 양쪽옆에 쇠가 붙어있는데 이것을 엣지라고한다 엣지는 발뒤꿈치쪽에 있는 엣지를 힐엣지 발가락쪽에 있는 엣지를 토우엣지라한다
바인딩은 뒷쭉에 발뒤꿈치를 받혀주는 하이벡이 있고 발목을잡아주는 엥클스트랩 발가락을 잡아주는 토우스트랩이 있다 부츠는 발목이 움직이지않도록 꽉묵어서 정검해준다

4.넘어지기(시범)
넘어지는 방법은 두가지가 있다 뒤로 넘어지기와 앞으로 넘어지기가있는데
먼저 뒤로 넘어질때는 엉덩이 등 순서로 넘어지면서 머리가 닿지않게 머리를들어 시선을 자기 배꼽쪽으로 둔다 다리역시 지면에 닿지않도록 들어준다앞으로 넘어질때는 손끝부터 슬라이딩하듯이 쭉넘어지고 고개를 들고 다리역시 들어준다

5.(BBP(basic body position)-균형있는 몸의자세
bbp는 보드를 타기위해 가장기본적이고 안정적인 자세이다
자신의 스탠스 넓이로 벌리고 발목과 무릎 엉덩이 부분을 약간구부린다
이때 허리가 숙여지면 않되며 시선은 진행방향쪽으로 봐주며 시선을 아래로 떨어트리면않된다 강습시 자세를 보여주고 강습생의 자세를 바로 잡아준다

6.워킹.스케이팅(시범.보드착용법설명)
워킹과 스케이팅은 보드를 진행발만 채우고 리프트로 이동시 사용되는 기술이다 워킹은 천천히이동시사용 스케이팅은 워킹보다 쫌더 빠른속도로 이동할때 사용된다 이때 진행발은 레귤러와 구피 두가지로 나눠지는데 일반적으로 오른손잡이는 왼발이 진행발인 레귤러  왼손잡이는 오른발이 진행발인 구피로 나눠진다 먼저 워킹은 진행발만 바인딩을 채운다 이때 바인딩 채우는 법도 설명한다 바인딩은 먼저 하이백을 끝까지 펼치고 발을 바인딩에 넣는다
뒤꿈치를 하이백에 완전 밀착시키고 먼저 발목을 잡아주는 앵클스트랩을 채우고 다음으로 발가락을 잡아주는 토우스트랩을 채워준다
바인딩을 다착용하였으면 BBP 자세를 취하고 먼저 워킹은 엣지를 세워주고 진행발과 반대발을 한발씩한발씩 이동한다 이때 강습생의 bbp 자세가 유지되도록한다
다음으로 스케이팅은 마찬가지로 날을 세우고우고 보드를 설명에 붙인상태에서 오른발을 진행발과 뒷바인딩 사이로 쭉쭉 밀어줘서 앞으로 이동한다
이때 마찬가지로 bbp자세가 유지되어야한다


7.climbing
climbing은 비니나 고글등 개인물품이 경사면 윗쪽에 떨어지고 몸은 아래쪽에 있는 상태에서 진행발만 착용하고 한발씩 디디며 올라가는 기술이다
climbing은 먼저 bbp자세를 잡고 진행발을아레쪽 반대발을 위쪽에두고 토우엣지와 폴라인이 수직이되게 엣지를 새워준다 (*폴라인:경사면에서 공을굴렸을때 굴러내려가는 방향을 말한다) 그리고 한발씩 한발씩 디디며 경사면을 올라간다

8.스트레이트 러닝
스트레이트 러닝은 리프트하차시 쓰는기술이다 진행발만 바인딩을 착용하고 완경사에서 반대발을 한번 밀어주고 반대발을 덱페드나 뒷바인딩 앞쪽에 밀착시키고 내려온다 이때 BBP자세를 유지하고 시선은 내려가는 방향쪽으로 향한다  


9.토우&힐 드레그
드레그라는 기술은 앞에서 배운 스트레이트 러닝 실행후 멈출때 쓰는기술이며 토우 힐두가지고 있다 먼저 힐드레그는 스트레이트 러닝 사이에서 BBP를 유지하고 데크위에 올려저있는 발을 반쯤 힐엣지쪽으로 뒤로 빼서 브레이크를 잡듯이 설면을 지그시 눌러준다 이때 데크는 힐엣지를 축으로 돌아간다 토우드레그도 마찬가지로 토우쪽으로 앞으로 반쯤뺴서 지긋이눌러주고 이때 데크는 토우엣지를 축으로 돌게된다
드레그를 할때 주의 사항은 항상 BBP자세가유지되어있어야한다 발을빼면서 BBP자세가 흩으러지거나 시선을 자기발쪽으로 봐선 않된다

10.사이드슬립.일어서기
사이드슬립은 엣지감각을 익히고 멈추는 방법을 배우기위한기술이다
사이드슬립은 힐엣지를 사용하는 힐사이드슬립과 토우엣지를 사용하는
토우사이드슬립두가지가있다 사이드슬립을 가르칠때는 약간 경사가 있는
곳으로 이동해서 가르친다 여기서 사이드슬립을 가르치기전에 먼저 양발을
모두 바인딩을 체운상태에서 일어서는 방법부터 가르쳐야한다 일어설때는 엉덩이가 설면에 닿은 상태에서 한손을 토우엣지를 잡고 한손을 엉덩이 보다 뒤쪽에 한손을 바친상태에서 엣지를 당기고 나머지 손은 위로 밀어서 무릎을 펴며  서서히일어선다 일어서서는 BBP 자세를 유지해야 한다 이때 두다리에 힘은 50:50을유지해야하며 발목을 움직이거나 팔을 움직이게 되면 초보자들은 몸의 균형이깨저 넘어지게된다
이제 먼저 힐사이드슬립부터 설명한다 힐사이드슬립은 먼저 일어선상태에서 BBP자세를 유지하고 시선은 전방15도를 향하게한다 그리고 발목을 움직이지말고 발목의 적당한 각도를 유지하여 뒤꿈치로 보드에 프레셔(압력)를 준다 이때 일정한 힘을줘서 일정한속도로 내려가야한다 그리고 멈출때는 자세를 낮추면서 천천히 앉으면된다 그리고 다음으로 토우사이드슬립을
넘어가기전에 *롤오버라는 기술을 가르쳐준다 이기술은 힐엣지에서 토우엣지로 전환을 해줄때 쓰는기술이다 롤오버는 앉은상태에서 보드에서 짧은 부분인  테일을 경사면 아래쪽으로 내려주고 상체를 먼저 노즈가있는 방향으로 돌리고  다음으로 하체를 같은 방향으로 따라서 오게 돌려준다 실행후 시선은 경사면 위쪽으로 향하게된다  롤오버를 실행시키고 토우사이드슬립을 가르치는데 토우사이드슬립은 발가락쪽에 프레셔를 주어 토우엣지를 사용하여 설면을 내려오는 기술이다 토우사이드슬립도 마찮가지로 일어서서
BBP자세를 유지하고 두다리에 힘을5:5로주며 시선을 15도 각도로 향하게하며 토우엣지를 사용해야하므로 발가락쪽에 프레셔를  주며 내려오는데 이때BBP자세를위해 무릎을 굽히는 방법은 정강이로 부츠 앞부분을 꾹 눌러준다

11.펜듈럼
펜듈럼은 사이드슬립상태에서 시선이동과 체중이동을 통해 좌우로 이동하는기술이다~ 펜듈럼도 사이드슬립과 마찮가지로 힐사이드펜듈럼과 토우사이드펜듈럼 두가지가있다 먼저 힐사이드 펜듈럼을 실행할때 사이드슬립으로 시작을한다 그리고 서서히 가고자하는 방향으로 시선을 옴겨주고 체중을이동시켜준다 이때 시선을 최대한 멀리 볼수잇도록하며 설면을 보지않도록한다 체중은 5:5 상태에서 6:4또는 7:3으로 이동해준다 이동후 다시 사이드슬립으로 멈추고 약간내려와서 같은방법으로 반대쪽으로 실행한다
토우사이들 펜듈럼도 위의방법과 같은방법으로 실행한다

12.트레버싱(사활강)
트레버싱은 자기가 있는쪽에서 반대쪽 방향으로 "자신의진행방향"으로만 펜듈럼보다 쫌더 빠르게 멀리 이동하기위한기술이다
트레버싱은 진행방향으로만 빠르고 멀리이동하는거외에는 펜듈럼과 거의흡사하다고 보면 된다 먼저 속도를 붙이기위해 데크의 노즈를 폴라인아래로 떨어뜨려준다 그리고 약간의 속도가 붙으면 폴라인과 평행을 유지하여
진행방향쪽으로 최중을 이동한다 이때 속도를 죽이지않기 위해 엣지의 각도를 펜듄럼때보다 좀더 세워준다 한쪽방향으로 실행후 롤오버를 하여 반대쪽으로 실행한다~

13.갈렌드
갈렌드는 턴을 위한 연습동작이라고 보면된다 먼저 힐사이드부터 실행하는 먼저 BBP자세를 잡고 2~3M정도 직활강 하며 내려가
다가 시선--> 팔-->허리-->골반 순으로 힐사이드방향으로 돌려준다 그럼 보드가 옆으로회전을하게되는데  이때 절데 하체가압을줘서는않된다 상체만이용해서 하체는따라오게  해야하며 BBP자세가흩으러지지않도록한다. 옆으로보드가 흘러가면 다시 보드를 돌려직활강하다가 같은방법으로 실행해야 내려가는 모양이 계단모양이되어야한다
힐사이드 실행후 토우사이드 갈렌드를 실행한다 토우사이드도 힐사이드와 같은 방법으로 실행한다

14.비기너턴(독립턴.연속턴)
비기느턴 상체 회전을 하여 하체가 따라오게하는 가장 기본적인 턴이다
비기너턴을 하기위해서는 독립턴을 여러번 연습후 익숙해지면 연속턴으로 넘어간다
먼저 독립턴을하는데 다수의 초보자들이 실행하기 쉬운 힐사이드 부터 턴을 실행해보도록 한다 먼저 BBP자세를 잡은상태에서 토우사이드펜듈럼을 실행을 하다 힐사이드방향으로 시선--> 팔-->허리-->골반 순으로 돌려준다 이때 절데 하체는 움직이지 않는다
회전을 하면 설면에 다이는 엣지가 토우엣지에서 힐엣지로 바뀌게 된다 이런방법으로 힐사이드와 토우사이드 독립턴을 연습한후 숙달이 되면 연결턴으로 넘어간다 연결턴은 독립턴가 같은방법으로  실행하는데 펜듈럼으로 실행하여 희전후 다시 펜듈럼으로 넘어간다 그리고 토우사이드와 힐사이드 회전반경을 똑같이하며 시선을 옴겨줄때는 절데 아래쪽을 보지말고 최대한 먼쪽으로 본다


15.너비스턴
너비스턴은 턴을 비기너턴보다 쫌더 원할하게 하기위해서 비기너턴에서 굽히기와 펴기동작(업*다운)을 추가시킨턴이다
너비스턴은 비기너턴과 같이 실행하는데 턴의 준비단계에서 몸을 업동작을 취해줘서 보드에 가압을 풀어주고 회전을
위한 상체를 이동 해준다 그리고 데크가 폴라인으로 떨어지기 시작하면 무릎을 굽히는 동작으로 몸을 다운을 주면서 보드에 가압을 준다  이떄 엉덩이가 보드밖으로 빠지지 않는 범위에서 가압을준다