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늦은감이 있지만
12월 중순부터 시작한다는 가정하에
식단조절과 운동을 하려고합니다 .
식단조절은 먹는갓보다 준비하는게 어려워
닭가슴살이나 이런 전문적인 ? 식단말고
견과류나 식빵등 간편하게 먹을수있는 추천음식과
동네에 작은 헬스장이 있는데 기구가 몇개 없습니다 ;
보드타기에 좋고 효과있는 운동들이 뭐가있을까요 ?
현재 스쿼트 , 앉아서 다리미는거 앉아서 무릎피는거 엎드려서 무릎급히는거 위주로 많이 하고있습니다 이외에 운동기구가 많이 없어요 ;
유산소는 일주일에 2-3번씩 학교윤동장 뛰는데
마음이 급하니 더 좋은게 있을까하여 여쭤봅니다 .
12월 중순부터 시작한다는 가정하에
식단조절과 운동을 하려고합니다 .
식단조절은 먹는갓보다 준비하는게 어려워
닭가슴살이나 이런 전문적인 ? 식단말고
견과류나 식빵등 간편하게 먹을수있는 추천음식과
동네에 작은 헬스장이 있는데 기구가 몇개 없습니다 ;
보드타기에 좋고 효과있는 운동들이 뭐가있을까요 ?
현재 스쿼트 , 앉아서 다리미는거 앉아서 무릎피는거 엎드려서 무릎급히는거 위주로 많이 하고있습니다 이외에 운동기구가 많이 없어요 ;
유산소는 일주일에 2-3번씩 학교윤동장 뛰는데
마음이 급하니 더 좋은게 있을까하여 여쭤봅니다 .
http://www.hungryboarder.com/index.php?mid=Colum&page=4&document_srl=42691561
http://www.hungryboarder.com/index.php?mid=Colum&page=5&document_srl=42530229
참고하세용~~
감량을 위한 식단이라면 다른거 없습니다. 평소 식단의 반만 드세요.
뭐 닭가슴살이나 견과류, 정제되지 않은 탄수화물 등으로 식단을 짜면 더 없이 좋겠지만
그게 힘든 상황에선 덜 먹는 수 밖에 없습니다.
그리고 생활 패턴에서 시간을 보고, 취침하기 최소 5시간 전 부터는 물만 드시구요.
규칙적인 운동, 식사, 휴식이 가장 중요하지만, 모두를 다 하기는 힘드니까요;;;
최소한 하나라도 매일 매일 정해진 시간에 해보세요.
러닝은 지속적으로 뛰는 것 보다 인터벌이 좀 더 효과적입니다.
가볍게 뛰다가 토 나오기 직전까지 풀 대쉬로 조져주세요. 한계다 싶으면 다시 가볍게 뛰시구요.
시간은 상관 없습니다. 사람마다 다르기도 하지만 적응되면 조금씩 늘 테니까요.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
운동장 뛰는거 많큼 하체에 좋은건 없죠....
평소대로 다 드시고....열심히 뛰세요~~