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막무가네로 집에서 가장 가깝고 보기에(??)괜찮은 센터로 등록마치고 왔습니다.

 

한달다녀보고 센터 괜찮은것같으면 더 다니려구요.

 

담주 월요일부터 나가려고 하는데요.

 

교통사고후유증이 아직 나은상태는 아니라서 중량운동은 못하는데 

 

맨몸운동은 괜찮을것 같아서 조언부탁드립니다.

 

일단 정형외과에서는 달리기부터 열심히 하라는데요.

 

헬스장가면 뭐먼처 어떻게 해야되나요?? 스트레칭하고 트레드밀 30분정도

 

오지게 뛰고 하면 나중에는 뭘해야될지 몰라서 여쭤봄니다.

엮인글 :

Nosedive

2020.01.15 21:18:17
*.38.24.38

수쿼트 100개 추가요~~

일해라곰돌아

2020.01.15 21:37:42
*.234.229.145

맨몸스쿼트를 100를 하게되면 4세트 25씩 하면되는건가요??

Nosedive

2020.01.15 21:39:41
*.38.24.38

첨에 힘들면15개씩4셋트 하시구 안힘들면 더하셔도되세요
그리고 이걸로 부족하면 런지도 같이 ~~
만약 이것도 부족하다 그럼 10키로 중랑 매고 하시면되세용
그럼 구날 허벅지 터지는 구나 하고 잠들수있울꺼에요

일해라곰돌아

2020.01.15 22:15:10
*.234.229.145

근데 저왜 여기에 썼죠?? 기묻답으로 보내주시면 않되나요??

앗뜨거고구마

2020.01.16 13:07:35
*.115.103.138

원래 운동하셨던분 아니면 저중량 웨이트 괜찮습니다.

 

처음이니 3~5사이 덤벨로 어깨 / 이두 / 삼두 메인라인만 해주시고 벤치프레스로 가슴운동 봉만 들고 해주시면 좋아요.

 

등은 처음에 힘들테니 렛풀다운 기구 이용하시면 되고요.

 

하체는 맨몸 스쿼트면 충분합니다.

 

다른 사람들 중량친다고 창피해 하지 말고 저중량으로 자세 확실히 잡으면서 천천히 근육에 자극 주시면 3~5주차 되면 근육라인이 잡히니 그때부터 5분할운동 중 2개씩 묶어서 운동하시거나 중량 늘리지 말고 운동방법을 매주 1~2개씩 늘려가는 방식으로 운동하시면 좋습니다.

 

집이 가까우면 조금 봐드릴텐데 재활 열심히 하시기 바래요.

sia.sia

2020.01.16 21:40:03
*.179.48.72

일단 아무거나 하세요......그게 젤 도움 됩니다

잠자는소

2020.01.17 11:03:34
*.99.1.47

남자분인가요 여자분인가요?
여자분이시면 맨몸운동 하면 안되고
우먼몸 운동하셔야 됩니다...
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