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5 개월간은 홈트중인데요. 잘하고 있는건지 모르겠네요.
데드버그 브릿지 100회씩, 사이스트레칭 전거근운동 100회 , 레그레이즈 컬업 50회 레그레이즈와 컬업은 허리부담될까봐
한계치까지는 않합니다. 스쿼트180회, 사이드밴드 60회 이정도로 두가지씩 일주일루틴으로 하고 있는데요 다른운동은
다괜찮은데 문제가 스쿼트와 사이드밴드입니다. 동작수행은 잘했다고 생각되는게 스쿼트는 하프스쿼트 대퇴근과 햄스트링
고관절만 자극오고 무릎이 아프거나 허리가 아프진 않습니다만 하고나면 다음날 종아리가 꼭쥐가나는데요.
뭐가 잘못된건지 모르겠네요. 사이드밴드는 옆구리가 자극와야될것같은데 옆구리보다 발바닥전체와 다리 옆부분 장경인대??로만
자극이 심한데 제대로 하는건가요?? 사이드밴드는 옆구리운동인것같은데 왜 허벅지 옆으로자극이 오죠?? 뭘잘못했는지 모르겠네요.
PT샘은 절대로 골반옆으로 빠지면 않된다고 해서 머리부터 척추분절해가면서 딱 골반이 움직이지 않는 범위까지만 하려고 하는데
제가 모르는 사이에 골반이 옆으로 빠진건지...
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
스쿼트 하는데 담날 종아리 쥐나는건,,,모르겠네요,,,,
운동 끝나시고 정리운동 해보시는게,,,
또, 사이드 밴드는 님이 무의식적으로 다리에 힘주고 상체 세우시는건 아닐가 생각듭니다
굳이 상체를 다(최대한) 올릴 필요없습니다. 자극이 되는 한도내에서 조절하시되
힘들어서 자세 무너지면 그만 하시는게 좋습니다
힘빠지면 옆구리 힘이 아닌 받치는 다리 힘으로 올라가려하니까요,,,