1. 본인 체력과 희망하는 체형에 맞게 맞춰 하시면 됩니다.

2. 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.

- 전문 근육 운동 하시는 분들은 이틀에 한번 하는것이 근육 성장에 좋지만, 우리들 같이 일반인들은 매일 꾸준히가 좋습니다.

3. 근육 형성에 단백질은 큰 도움이 됩니다.

- 보충에 외에도 좋은 단백질을 가진 음식들이 많으니, 찾아 보세요.

- 보충제는 운동 전,후 잠자기 전이 보통 많이들 섭취 하십니다.

.......맞는 내용인가................다른 전문 근육꾼 우락부락 형님들이 추가 답변 주실꺼예요 ㅋㅋ

1. 평균 10~15회 3~5세트주긴데요.(사람마다 달라서...)

2.근력운동은 하루하면 하루이틀은 쉬어야...(근육은 쉴때자람) 요일.부위별로나눠서 하시면됩니다.

3.보충제는 운동전.중.후 드시던데....개인차가있더라구요. 운동하는날 드시면됩니다.

상세답변은 전문가분께서ㅎ;; 

넓은 어깨 만드실려면 풀업하세요~~~!! 풀업이 짱임

그리고 어깨운동만 하신다고 넓어보이지는 않아요 등이랑 어깨랑 같이 하셔야지 듬직한 어깨가 만들어지는거에요~~!! 등 활배근 어깨 이렇게 조합이 되야지 넓은 어깨로 보입니다~ 그냥 철봉하세요 ㅋㅋㅋ 그게 짱이에요

보통 근육이 회복하는 시간이 있기 때문에 요일별로 다른 부위를 운동합니다. 회복하는데 48시간 정도가 소요되서 2틀에 한번씩만 같은 부위 운동을 할  수 있게 스케줄을 잡는게 좋습니다.

한 운동당 10개 3세트를 하신다고 하시는데 2틀에 한번씩 턴이 돌아오면 세트가 좀 작으실껍니다. 같은 어깨라도 여러종류의 운동방법이 있거든요. 그리고 세트를 정하는 거는 철저히 글쓴분이 정하셔야되요 무게에 따라서 횟수 및 세트를 정하는거에요

복근은 매일 하셔야됩니다. 복근은 회복력이 빨라 매일 해야지 복근 형성에 도움이 됩니다. 개수는 할 수 있을때까지 하세요 ㅎㅎ 복근도 종류가 여러개 입니다. 위 중간 아래 복근 운동 이렇게 하시는게 효율적입니다.

단백질 보충제는 운동 30분전 운동 후 30분 자기 30분 전에 먹는게 괜찮아요~~!!

근데 우선 기본적으로 운동할때 소모되는건 탄수화물입니다. 탄수화물이 먼저 소비되고 그 다음 단백질이 소비되요. 운동을 기본적으로 조금만 하시는거면 단백질을 먹는다고 크게 도움이 되지는 않을겁니다.

탄수화물 다 소비하고 단백질 소비하면 근육이 손상을 입는데 단백질이 이 손상된 근육을 다시 생성시키는 역활입니다. 그러면서 근육이 커지는거에요

키 176에 몸무게 70이시면 유산소가 그렇게 많이 필요하신것 같지는 않네요...혹시...뱃살이 있으시면 다르겠지만요.....

근력운동만 하셔도 충분히 지방은 날아가고 근육이 붙을 것 같아요~~~ 운동은 그냥 노력이에요 ㅋㅋㅋ내가 한만큼 성과가 있어요~

이상 잘 모르는데 아는척 해봤습니다...ㅜ

화이팅 하세요~~

피트니스 5년차로 간단히 조언드리면..

1. 몇회 몇세트는 딱정해져 있는게 아닙니다...

   본인이 할수 있는 최대한 아 더이상 못들겠따..죽을꺼 같다 할떄까지 하세요.

   처음에는 무게도 그렇고 몇번 못하지만 점점 늘어나는 횟수와 무게를 보실수 있을겁니다(꾸준히 할경우에만요ㅋ)

2. 빡시게했으면 하루는 쉬어주고 하는게 좋습니다...

   매일 방문하는 경우라면 그래서 윗분들 얘기처럼 다른부위를 돌아가면서 하시면 됩니다.

3. 먹어도 그만 안먹어도 그만입니다. 안먹어도 남들보기에 괜찮다 하는 몸 충분히 만들수 있습니다..

   먹으면 빠른 근육 생성에 도움은 되지만 부작용도 있습니다..저같은 경우는 피부 트러블 발생 그래서 안먹구 

   음식으로 잘 챙겨먹으려 노력합니다. ㅋ 

헬스는 진짜 꾸준히 해야합니다...오래 헬스 다녀보니까 한달 두달 다니고 그만 두는 사람이 거의 대부분이더라구요..

진짜 미쳐서 운동하면 한달 두달로 충분히 원하는 복근 어깨를 만드실수 있습니다......하지만.....이건 진짜

하루에 몇시간씩 투자했을경우 입니다....6개월이상 장기적으로 꾸준히 하시길 추천드립니다..