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겨울이라 날로 살이 쪄가는 몸을 좀 어떻게 해보려고 복근운동 중입니다.
유산소운동은 로라질을 따로 하고 있으니까 뭐...암튼 인라인에 필요하기도 하고 해서 복근운동을 하고 있는데요.
첨엔 싯업(윗몸일으키기) 200개씩 하자...고 생각했습니다.
첫날 200개, 둘째날 202개...이렇게 늘리다가...
어느 순간 너무 한가지만 하는 것 같고, 갯수가 적은 것 같아서...
싯업 정면으로 100개, 옆으로 틀어서 100개 이렇게 하기 시작했죠.
근데...할때는 힘든데 하고 나서 전혀 근육통이 없더라구요.
보통 시즌에 스케이팅할 때 저희가 쿠션이라고 부르는 스쿼트같은 거 하면...다리에 알배기고 엄청 힘들잖아요.
계단 내려갈 때 다리가 후들거려서 벽짚고 내려가고 그러는데...
대퇴사두근은 운동하면 그렇게 아픈데 배는...이건 뭐...할 때는 땀도 뻘뻘나고 찢어질 듯이 아픈데, 운동 마치고 나면 아무런 변화없음.
그래서 운동효과가 없는 것 같아서 책을 샀습니다.
책에서 나온 대로 했습니다.
1~3단계까지 있는데 첫날 첨부터 끝까지 다 해봤죠.
대략 이런 방식입니다.
리버스크런치-사이드크런치-크런치-백익스텐션-레그레이즈-리버스크런치-사이드크런치-오블리크 크런치-크런치-.....
암튼...
힘들더라구요. 땀도 줄줄 흐르고...
한번 끌어올릴 때마다 배는 찢어질 듯이 아프고, 꽉다문 입에선 헉헉 소리도 나고...
근데 운동 끝나고 나면 배가 안아파요.ㅜㅜ
강도를 더 올려야 하거나, 제가 뭔가 동작을 잘 못하는건가요?
책에서 시키는 대로 했습니다. 최대한 복근만으로 운동하려고 하고 있고, 천천히 하면서 쥐어짜듯이 정지도 했다가 그러는데...ㅜㅜ
어떻게 해야 다리운동했을 때처럼...배가 찢어질 듯이 아프고 그렇게 될까요...안아프니까 효과도 없는 것 같고...영 불안해서...
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http://old.hungryboarder.com/zboard/zboard.php?id=hungry_freeboard_07&page=1&sn1=&divpage=32&sn=off&ss=on&sc=off&keyword=[tip]&select_arrange=headnum&desc=asc&no=184659
:: [Tip] 어... 1set에 12회 8회 6회.. 했는데 왜 힘이 남아돌지?? @_@a??
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
제가 알기론 힘.. 또는 부하를 주기 가장 힘든 부위가 복근입니다.
책을 사서 하시는 프로그램을 정확하게 하고 계시다면, 운동할 때만 아픈게 정상 맞습니다.
하고 난뒤에 근육에 계속 피로도가 남아 있어야 운동한 기분이 드실 수 있습니다만, 근육이나 부위에 따라 다를 수 있습니다.