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인바디종이가 없어져서 정확히 몰라요.
요즘 혼자 운동중인데.(헬스장이란건 이번에첨간거구요)
유산소 한시간에 웨이트 한시간 십분정도 하거든요(그중 짬짬히 물마시고 쉬고하는시간빼믄 사십분 하나...안하나....)
근데 몸무게는 일키로가 늘었어요.
근육량을 늘리고 싶은데 유산소를 줄이고 무산소릉 늘리는게 맞나요?
살은 안빼고싶어요. 구지뺀다면 옆구리랑배만빼서 복근보고싶구요.
피티없이 효과볼 수 있는 방법 있나요 아님 피티가 답인가요.
두서없네요.
결론은..
유산소와 무산소 시간좀 나눠주세요.
하루에 두시간 운동한다는 가정하에..
요즘 여기저기 헬스사이트 뒤지는데 딱히 글남길만한곳인 헝글이 젤 편하다는...
다시 말씀드립니다.
셧업 앤 스쿼트...
여자도 마찬가지라고 생각합니다. 가장 큰 근육을 쓰는거라 운동량 엄청납니다.ㅎㅎ
추가로 운동은 처음에 오분내지 십분 빠른 걷기로 웜업한 후 스트레칭 하고 웨이트 들어가심 됩니다. 유산소 한시간 하면 힘없어서 웨이트 못해요. 강도높은 무산소는 유산소에 버금가는 칼로리를 소비합니다. 저는 오분정도 웜업, 몸좀 풀고 웨이트 한시간 유산소는 이틀에 한번정도 이삼십분씩 해줬네요.
제 경우는 두달정도 머신위주로 기초근력 키우는데 적응할때쯤 몸이 바뀐거 같다는 말을 듣기시작하고 3달쯤부터 프리웨이트로 넘어갔었습니다.
좋은 결과 얻으시길..
보통 헬스장 가면 트레이너들이 스트레칭 후 뛰거나 걷거나 유산소 운동을 10~20분 정도 하라고 합니다..
저같은 경우 10분이상 하지 말라고 하더라구요..첨부터 유산소 운동을 많이 하게 되면
근력운동시 힘이 다 빠져서 제대로 할수도 없고 효과도 떨어진다고 하더라구요..유산소운동은 운동 마무리 단계에서 40분 정도 걷거나 뛰거나 했어요..
유산소운동 10분정도 한 후 근력운동 위주로 합니다..
짜여진 프로그램들 보면 하루는 상체위주, 다른 하루는 하체위주, 복근,배근은 매일..
부위별로 5세트,3세트 각기 다릅니다..
스쿼트는 하루 50개이상 해준 결과..
여자이지만..근육 빵빵까지는 아니더라도..어깨며 허벅지 볼륨이 커진기는 하더라구요..
물론,복근도..ㅎㅎ
근데요,,
전 슬림한 몸매를 좋아하는지라..
6개월 조금 넘게 하다 헬스 그만뒀답니다..ㅎㅎ
자기몸에 맞게 트레이너에게 프로그램 짜달라고 하고..그걸 한두달 하고
또 다른 프로그램 받아서 또 한두달 이런식으로 진행하는게 근육 만들기에는 좋은듯 하구요..
뭘 해도 대충 대충 설렁 설렁하면 아무 효과 없답니다...^^
1. 시간이 중요한게 아니에요.
극단적인 예지만, 대한보디빌딩협회에서 개최하는 미스터코리아 출신 선수의 경우엔, 정말 20~30분 정도의 운동으로도
충분하다 하시더라구요. (실제로도 그렇게 짧게 운동하고.)
물론 현역에서 물러나신 분이라 그런 것도 있습니다만,
1-1 그러나 같은 사람이 같은 프로그램으로 운동하더라도 얼마나 집중해서 하느냐에 따라 시간차는 엄청나요.
2.선 웨이트, 후 유산소 의 공식은 맞아요.
3. 웨이트, 유산소.. 이 부분은 운동 프로그램에 따라서 달라질 수 있어요.
3-1. 그러니 트레이너에게 짧게 PT 받으시는 걸 추천드려요.
그럼 어느정도 체계가 느껴지실 거에요.
4. 헬스 관련 잡지를 사서 읽으세요. (엉뚱한 잡지 사시면 노노..)
헬스와 관련한 상식이나 라이트한 지식들을 전해주기 때문에 초보자에게 적합.
5. 체지방 제거가 주된 목적이시니, 휴식시간을 최소 거의 없음으로 잡으시고, 최대 1분으로 하세요.
6. 선수 아니니까 2~3회 밖에 할 수 없는 고중량은 시도하지 마세요. (해도 되는데 초보자로서 효과보기는 힘듬)
7. 유산소는 1시간 이상은 지양하세요. 목적이 있으시니..
8. 특정 부위만 지방을 제거할 순 없어요. (지방 흡입이 아닌 이상)
9. 전신을 골고루 운동하시되, 주된 운동 부위를 등(척추기립근) 승모근(하부) // 하체 (둔근, 대퇴사두근) // 복 부 로 하세요.
10. 운동으로써 효과를 보시려면 3대 원칙을 지키셔야 해요.
적절한 운동, 적절한 휴식, 적절한 영양분. (영양분은 다양한 음식물 섭취로 충족시킬 수 있어요)
11. warm up, warm down 잊지 마세요. (부상을 줄여주고 운동 효과를 증가시킴)
12. 유산소 지루하시다 하셨는데, 자전거와 런닝 프로그램을 인터벌로 바꿔보세요. 30분 정도만 해도 충분한
효과를 얻을 수 있을거에요.
결론 -
피티 없이 할 수도 있는데 본인의 지식, 의지 없이는 불가능, 혹은 변화가 더딜 것. (그닥 어렵진 않으나..)
빠르고 확실한 결과 - 피티
본인의 지식과 의지에 따라 달라지는 결과 - 스스로.
피티 기간, 3개월 정도가 적당해 보여요.
일주일에 3회 정도면 괜찮아 보이네요.
(어디까지나 금전적인 부분 때문에 충당한 부분.)
이 정도면 기본적인 것들은 웬만큼 배울 수 있을 거에요.
(피티 도중에 궁금한 것들에 대한 질문은 필수! 트레이너에 따라 물어봐야만 말해주는 케이스가 있어요)
잡지는..남자 기준으로 말씀드리면.
나 정말 초보고 헬스 잡지 따윈(?) 관심이 없어 -> 맨즈 헬스
난 운동을 알고 싶으니까 운동 비중이 컸으면 좋겠어 -> M&F (머슬앤피트니스 Muscle&Fitness ),머슬맥
서점에 가서 잡지코너를 살펴보니 이것 외에도 여성분들이 읽기에 좋은 잡지가 있던 것 같긴 한데..
제목 같은 건 생각이 안나네요.
좀 큰 서점에서는 영문판으로도 좋은 잡지들 많으니까 직접 서점에 가셔서 둘러보세요!
그리고 사이트 하나 추천..
http://www.monsterzym.com/
저 사이트 가서 여성임을 밝히시면 격하게 환영받으실거에요.
전문가 분들도 몇몇 포진해 계시니, 어떤 질문을 올려도 만족스러운 답변을 받을 수 있을겁니다~
P.S :
혹시 보충제 구매하실 거라면.. 여기서 구매하실때 주의하세요.
몇 년 전이긴 한데, 그때 당시에 가격이 다소 비싼 편이었네요.
제 생각에는 여자분들의 경우 신체가
살이 찌시면, 복부나 엉덩이 허벅지로 살이 더 붙는건 맞다고 생각합니다.
예전에 몸에 에너지를 비축해야 하는 시대에 살던 사람들의 신체적 특성이 아직까지 어느 정도 남아있는 거 같구요.
그래서 당연히 살을 쫙쫙 빼시면 다른 곳보다 그쪽에 쩌있던 살들은 더 빠지게 된다고 생각하구요.
그런데 글쓴이님 몸을 봤을때, 그부분을 신경쓸 건 거의 없을 듯 하고,
복부쪽만을 빼시고 싶다고 하셨는데,
근력운동을 해서 근육이 생기면 예를 들어 복부의 경우, 복근이 생길 경우
어느정도 먹어도 부우웅 배가 나오지 않아요. 근육이 잡고 있으므로~
근육이 없는 상태에선 아침에 배가 날씬하다가도, 밤이 되면 뽈록 나와있을 수 있지만,
근육이 생기면 그렇지 않죠~
예쁜 복근을 가지고 싶으시면 윗몸일으키기 만이 아닌,
하복, 중복, 상복, 갈비뼈부위 (전거근), 옆구리, 치골부위, 등 또 특히 많이들 잘 모르시는데 등 허리 쪽
이렇게 골고루 하셔야 전체적으로 예쁜 복근이 생긴다고 생각합니다.
또, 개인적으로는 복근뿐 아니라 몸 전체적으로 균형있는 근육이 예뻐보인다고 생각합니다.
그리고 피티의 장점은,
운동방법을 알려주는 점, 식단을 짜주는 점, 응원이 되는 점,
그리고 본인이 만들고자 하는 몸을 디자인 적으로 봐줄 수 있고, 필요 부분을 강화시키는 운동법을 알고 있다는 점
이라고 생각하는데,
이 부분을 본인이 스스로 할 수 있다면,
혼자 하시는게 좋다고 생각해요.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
이론만 빠삭하고 실전에 약합니다만..
살을 부위별로 뺄수는 없습니다 복근 운동을 죽어라고 한다고 다른부위보다 복부지방이 더빠지는것이 아니에여
전체적으로 빠지는거죠..
운동하실때 몸무게는 별로 신경쓰지마세요 운동하는 여자 55와 먹고 자고하는여자 55의 바디 라인은 완전히 다르니까요
그리고 무산소를 과하게 늘린다고 해서 막 근육빵빵이되고 그러지 않습니다..
여자는 남자만큼 남성호르몬이 분비되지 않아서 근육을 잘 커지지않아요
김연아도 님의 몇배되는 웨이트를 소화해 낼꺼에요
잡소리는 여기까지 하고 지금 별로운동시간을 나누는건 의미 없는것 같구요
무산소 운동 하실대 좀더 집중해서 해보세요 휴식시간을짧게 가지고 집중해서 운동 하시면 훨신 효과를 크게 보실거에요