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대략 3시즌 전부터? 스트레칭할때 뻣뻣함이 많이 느껴집니다.
근육이나 인대가 유연해지는데 시간도 많이 걸리구요.
차츰 통나무가 되어가는 느낌,,
다들 아시겠지만, 사실 사진의 스트레칭은 의미없고
고관절을 유연하게 해 두는것이 라이딩 포지션이나 하체 움직임에 도움이 많이 됩니다.
다운 동작때 관절의 가동범위가 넓어지니..
추가로 무릎 발목도 해주면 더 좋구요^^
시즌전에 틈틈이 해 두세요~
근육이나 인대가 유연해지는데 시간도 많이 걸리구요.
차츰 통나무가 되어가는 느낌,,
다들 아시겠지만, 사실 사진의 스트레칭은 의미없고
고관절을 유연하게 해 두는것이 라이딩 포지션이나 하체 움직임에 도움이 많이 됩니다.
다운 동작때 관절의 가동범위가 넓어지니..
추가로 무릎 발목도 해주면 더 좋구요^^
시즌전에 틈틈이 해 두세요~
최신기종이군요,, 전 아마 모토롤라 스타텍 정도 되는것 같습니다ㅎㅎ
앗ㅋㅋㅋㅋㅋ
반백살의 유연함!!
아.. 저것도 한 10분이상 숙이고있어야 겨우 됩니다;;
시즌전 돈 몇천원 투자하고 병원가서 물리치료 받는것도 의외로 도움됩니다. 저는 지금 실제 허리가 일에도 지장이 있을만큼 허리가 아팠는데.. “마취통증의학과” 목적은 허리주사 맞으러 갔는데 척추 4~5번이 눌러져서 그렇다. 주사는 패스~ 물리치료 4종을 해주더군요ㅋㅋㅋ
허리찜질(다리도 함께)...허리 전기치료.. 마사지..상체묶어놓고 허리 위아래 잡아당기는 기계치료..
가기전에는 허리를 대략 20도만 굽혀도 통증이 시작됐는데 첫날 치료+처방약 = 자고일어나니 50도이상 굽혀도 괜찮았던..
이틀 물리치료받고 지금 90도이상 숙여집니다ㅋㅋㅋ
시즌전.. 마취통증의학과 (정형외과 x) 찾아가서 한번씩 다리가 저리다~ 허리가 아프다는 핑계로 몇천원 투자해서 물리치료 한번씩 받아도 도움될거에요
허리찜질(다리도 함께)...허리 전기치료.. 마사지..상체묶어놓고 허리 위아래 잡아당기는 기계치료..
가기전에는 허리를 대략 20도만 굽혀도 통증이 시작됐는데 첫날 치료+처방약 = 자고일어나니 50도이상 굽혀도 괜찮았던..
이틀 물리치료받고 지금 90도이상 숙여집니다ㅋㅋㅋ
시즌전.. 마취통증의학과 (정형외과 x) 찾아가서 한번씩 다리가 저리다~ 허리가 아프다는 핑계로 몇천원 투자해서 물리치료 한번씩 받아도 도움될거에요
그것도 괜찮을것 같네요^^
그래도 물쉐님은 관리 잘하시는것 같아요.
전 40대 중반 이후로 지금까지 계속 근손실중입니다;;
근력운동은 시작이 너무 힘든것 같습니다.
곰이었자나요~ 곰팅이님은ㅎㅎㅎ
네 디스크 있으신분은 정말 조심해야 됩니다;;
코어 근육운동 보강이 우선...
코어 근육운동 보강이 우선...
맞아요,ㅎㅎ 어쩔수없는 진리...
이게.... 나이 들수록 유연함이 떨어지긴 합니다. 물론 제가 중점적을로 하진 않긴 해도
저 동작을 제가 웨이트 운동 안쉬고 한것도 벌써 27년.. 40대 후반에 체중도 30년간 유지하는 편인데요
저 동작을 운동 이후 스트레칭 할때 넣는 스트레칭 6개 동작중 하나인데 예전엔 무릎이 굽지 않은채
가슴이 무릎에 닿이며 손바닥이 발바닥을 덮을 정도였는데 지금은 하면 허리 디스크와 무릎 뒤쪽 인대가
'어, 이거 좀 더 하면 위험해' 하는 몸의 소리를 듣습니다. 요즘 평소 하던 운동을 수행하며 부상을 당하기에
제 몸 느낌에 꽤 민감한 편인데 그렇더라구요. 나이 들수록 요 스트레칭도 시간을 들여 워밍업 하면서
천천히 늘리는 식으로.. 몸 조심 해야 할거 같습니다. 근육량과 운동량과 별도로 확실히.. 유연성이 점점 떨어지는건
어쩔수가 없네요 평소대로 벤치프레스 풀 레인지로 이완했는데 흉근이 찢어지거나 등..
네 맞아요,, 저도 스트레칭할때 (특히 허리쪽은) 폰을 보거나 다른걸 하면서 기다려줘야 조금씩 늘어나고, 좀더 기다리다보면 약간 더 늘어나더라구요.
스트레칭도 매일하면 좋은데, 언제부턴가 게으름까지 추가되다보니ㅎㅎ
스트레칭도 매일하면 좋은데, 언제부턴가 게으름까지 추가되다보니ㅎㅎ
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