가까운 한의원 가서 피빼 보세요. 

한의원 가셔서 피 빼는 것도 부종이 있는 경우에는 도움은 되구요.

더 도움이 되는건 침으로 비복근과 가자미근의 경직을 푸는게 지금상황에서는 효과가 좋습니다.

파열이 보일정도면 주변에 근섬유들은 경직 매우 심한 상태라, 그게 보행에는 영향을 더 많이 미칩니다.

그리고 통증이 있어도 조금 참고 비복근 스트레칭 해주는게 좋습니다. 유툽에 많으니 찾아서 따라 하세요.

스트레칭은 통증이 없어진 시점에서 한달정도는 더 지속해서 해주시는게 좋구요. 다음시즌에도 틈틈히 하셔야 합니다.

마지막으로 찜질은 부종과 열감이 있으면 냉찜질이 최고구요.

예전에는 하루이틀 냉찜질 몇일지나면 온찜질 이랬는데, 요즘은 스트레칭 시키면서 냉찜질 하는걸로 정설이 굳어졌으니 그렇게 하시는게 좋습니다.

저는 보딩하다가 파열된 것은 아니고 테니스를 치다가 종아리 근육이 파열되었는데요,

종아리근육, 햄스트링 등 근육파열이 한번 되면 아무리 잘 붙었다고 하더라도 근육 특성상 파열된 부분에서 다시 말려올라가는 현상이 심해서 병원측에서 완전한 회복기간은 보수적으로 2~3년을 이야기 하더라구요. 나이가 먹으면서 근육이 퇴화되면 근육이 수축되기 때문에 계속해서 말려올라가려는 현상이 심해질 것이니, 스트레칭 열심히 하고 순간적으로 근육이 수축/이완되는 운동은 되도록이면 피하라는 조언을 들었네요. 관리 잘하셔서 안보하세요!!