1번같은 경우는 서전트 점프를 하신다는 말같은데

그 것도 도움이 되겠지만 허벅지 힘키우는데는 역시

스쿼트만한게 없죠

집에서 하실거면 군장하나 만들어서 하세요

2번은 하복근인데 하복근도 중요하죠

복근 운동도 다소 필요하고 또 등운동도 병행하면 좋구요

뭐든지 근육과 함께 유연성을 키우시면 됩니다.

보드타실때 실용적인 근육은 위에분 말씀처럼 스쿼트가 최고입니다....허벅지 옆..뒤...종아리 근육 단련은 스쿼트만한게

없죠...그리고 달리기나 제자리점프는 효율성없는 칼로리소모 운동이라고 보시면 됩니다...

님께서 생각하신거 경험자입니다

1,아무런효과 없어요^^

이참에 헬스장 다니면서 열심히하체운동하심이... 

윗분들 처럼 스쿼트가 가장 좋을듯 하네요. 전신운동이니까 다리말고 다른 부위에도 좋고요

참고로 스쿼트 하실때 자세가 제일 중요합니다. ^^

저는 헬스장에서 트레이너 상담 추천합니다.

헬스를 할 때 매일 같은 부위의 운동을 하지 않습니다. 예를 들면 가슴운동만해도 안쪽가슴, 바깥쪽가슴, 위쪽가슴, 아래쪽가슴 등 다양합니다.

그리고, 트릭하실려면 하체만으론 어렵습니다. 전체적으로 균형이 잡혀야 좋습니다.

근육을 만들때는 매일 운동하지 않고, 운동을 한 후 한 2일 쉬어주어야 됩니다.

님 다리를 끌어 올리는게 아니라 바닥을 밀어내는 느낌으로 팝을 치셔야 합니다. 

2번은 참고로 도움이 제법됩니다~~ 행잉레그레이즈 라고 하는데요~~ㄴ자로 들엇다 올렸다하는 것도 있지만 무릎을 가씀가지 올렸다 내렸다하는 방법도 있습니다~~ 데크무게와 비슷한 무게를 차시고 올렸다 내렸다 하루에 200개씩 시즌 오픈전까지만 해보셔요~~

분명 무릎접는게 자연스러워 지실겁니다~아 그리고 스쿼트는 기본적으로 해주셔야되고요~~

 제가 볼때는 스쿼트 보다는 복근운동이 최고 입니다. 그리고  유연성과 관련된 스트레칭이 좋습니다.

다리를 들어 올리는 힘은 다리로 드는게 아니라 복근의 힘으로 땡기는 겁니다.

스쿼트가 하체의 전체적인 힘을 길러준다면 복근은 알리 등의 에어동작에 힘을보태줍니다..

그리고 복근강화는 살이찌면 안되는 거라 유산소 및 등부분도 같이 해야 하기에

트릭등에서는 꼭 필요한 운동이라 생각됩니다.

결론 1번과 2번은 유효한 운동이라 생각됩니다. 다만 모래주머니 까지는 아니라고 봅니다.

잘못하다간 몸에 무리가 올수있으며 무게로 인하여 잘못된 습관이 잡힐수도 있어요..

왠만큼 근력 있지 않고는 잘못하면 무릎나가요. 제가 그랬음..

모래주머니 생각보다 위험해요