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직업상 오래서있어야하는 여건때문에 병원에 다닐정도는아니지만 요즘 무릎이 시리고 아파서..
허벅지 근육을 단련시키면 무릎에 도움이된다고 해서요...
나름 생각한 허벅지운동은 러닝머신, 자전거머신, 스쿼트 등이 있는데 이중 혹은 다른것들중에서 무릎에 무리가안가는 허벅지 단련운동 추천좀해주세요 가정이나 헬스장기준...(수영은여건이안되서 패스~~^^)
허벅지 근육을 단련시키면 무릎에 도움이된다고 해서요...
나름 생각한 허벅지운동은 러닝머신, 자전거머신, 스쿼트 등이 있는데 이중 혹은 다른것들중에서 무릎에 무리가안가는 허벅지 단련운동 추천좀해주세요 가정이나 헬스장기준...(수영은여건이안되서 패스~~^^)
가정용으로 말씀드리면, 의자 같은 곳에 앉아서 무릎뒤쪽이 의자끝에 닿게끔 바짝 앉고서
무릎을 완전히 펴고(이때 발가락끝을 몸쪽으로 쫙 땡겨준다는 느낌으로 굽혀야됨) 10초를 세세요.
그리고 다시 접었다가 펴고 10초...이렇게 10회 3세트를 아침 점심 저녁으로 반복하세요.
또는 모레주머니(3~5키로 정도)가 있으시다면 발목에 차시고, 똑바로 누우세요.
그후에 다시 위에 말한것처럼 발끝을 안으로 당기고 30도 정도 들고 10초를 세세요. 10회반복
그 후 몸을 90도 돌려서 옆으로 누운후 같은 방법으로 10회 반복
다시 몸을 뒤집어서 같은 방법으로 10회 반복.
다시 90도 돌려서 이번엔 한쪽 발을 배쪽으로 접어논 담에 다리를 들어서 10회 반복
이렇게 4방향 모두 10회반복했을때 1세트이고요. 3세트하시면 됩니다. 아픈 다리 위주로 하세요.
보통 무릎 다쳐서 재활하는 사람들이 하는 방법입니다.
아니면 헬스장에 머신에 앉아서 다리껴놓고 드는 운동도 있어요. 이건 헬스장가면 트레이너분 있을테니 물어보시구요.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
자전거 추천합니다. (실내 자전거,,, 산책용 자전거등...)