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요즘 근력운동을 하고 있는데요...
다른운동은 의견이 일치하는데
흔히하는 아령으로 이두박근 운동할때 호흡법은 의견이 다 다릅니다
저는 들어올릴때 내쉬고 내리면서 들이마시는걸로 알고 있는데
다른분은 그 반대가 맞다고 하시네요...
지식인에도 의견이 갈려서 더 햇갈려요....
어떤글은 상관이 없다고도하고...
몸짱님들의 답변 부탁드립니다
가장 기본적인 호흡법은
근육이 수축시 즉 힘을 쓰는단계에서 호흡(숨)을 내쉬고(날숨)
근육을 이완시킬때 호흡을 들이마시는(들숨)호흡법을 합니다.
우리가 힘을쓸때 우리몸의 근육이 수축하며 혈류량을 필요로하고
전체적인 혈압이 높아지기 때문에 날숨을 쉬어 혈류량을 조절하는
겁니다.
운동경력이 있으며 근육량이 적당히 자리를 잡은 분들은
무산소운동으로 숨을 참고하는 경우도 있습니다.초보자는 삼가해야합니다.
당연히 심장에 무리가 갑니다.
순간 강도높은 운동시 즐겨쓰이는데요...100미터 단거리 선수들이
출발부터 골인까지 무호흡으로 뛰는것과같습니다.보디빌더들도 많이 쓰죠
발살바 매뉴버 호흡법은 고중량운동시 많이 쓰는데요
복강 흉강의 압력이 증가해서 더 큰힘을 낼수있게 해주지만
잘못하여 공기가 폐속에 갇히게 하여 흉곽 속의 압력이 정상보다 높게 상승하면 혈압
상승과 정맥의 과도 수축으로 심장의 우심방으로 혈액이 충분히 공급되지 않아 위험해
질수있습니다.
간혹 세계 유명한 보디빌더 스쿼트에서 고중량시 더 큰 힘을 내기위해 입는 타이트한 고무 옷도
그 이유에서 입는겁니다..동영상에서 많이 볼수있죠..
전문 보디빌더가 아니라면...기본적인 호흡법이 가장중요합니다
보통 밀고당기고들어올릴때(힘쓸때) 내쉬구요 내리거나할때 내쉬면 됩니다.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
호흡을 멈추는 분도 있더러구요
멘토 한명 정해놓고 그분이랑 같이 따라해보세요